نکات انتخاب و استفاده از دمبل‌ها

دستکش ساده ترین و مقرون به صرفه ترین تجهیزات ورزشی هستند. تمرین دستکش، محدود به محل نیست، و آسان برای یادگیری. اما در مراکز خرید و یا مراکز تناسب اندام، انواع مختلفی از دستمال با وزن های مختلف وجود دارد. چطوري بايد دستمال انتخاب کنم؟
چطوري يه دستکش مناسب براي خودت انتخاب کني؟
از اين اصل پيروي کن: نه خيلي سبک و نه خيلي سنگين
مناسب برای: پزشکان عمومی
واحد وزن هیمبل: بیشتر در کیلوگرم
پیشنهاد: وزن هر قطعه برای مردان حدود ۱۵ کیلوگرم است (دستمال قابل تنظیم)

اصول تمرین دستکش:
۱. قبل از تمرین، یک وزن مناسب را انتخاب کنید.
هدف این تمرین افزایش جرم عضلانی است و بهتر است که دستکش هایی با بار ۶۵ تا ۸۵ درصد انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر باری که می توان هر بار بلند کرد 10 کیلوگرم باشد، دستکش هایی با وزن 6.5 تا 8.5 کیلوگرم باید برای ورزش انتخاب شوند. در روز 5 تا 8 گروه تمرین کنید، با 6 تا 12 حرکت در هر گروه. سرعت حرکت نباید خیلی سریع باشد و بین هر گروه فاصله ۲ تا ۳ دقیقه ای وجود داشته باشد. اگر بار بیش از حد بزرگ یا خیلی کوچک باشد و زمان فاصله بیش از حد طولانی یا کوتاه باشد، اثر خوب نخواهد بود.
۳. هدف تمرین، کاهش وزن است. توصیه می شود که 15 تا 25 بار در هر گروه یا حتی بیشتر تمرین کنید، با وقفه ای از 1 تا 2 دقیقه بین هر گروه. اگر این ورزش خسته کننده است، می توانید با موسیقی مورد علاقه تان تمرین کنید یا تمرینات دستکش را با موسیقی انجام دهید.

مزاياي تمرین طولاني دستکش:
۱. تمرین طولانی مدت دستکش می تواند خطوط عضلانی را بهبود بخشد و استقامت عضلانی را افزایش دهد. انجام منظم تمرینات سنگین با دستکش می تواند عضلات را محکم کند، فیبر های عضلانی را تقویت کند و قدرت عضلانی را افزایش دهد.
۲. می تواند عضلات اندام بالا و همچنین عضلات کمر و شکم را تمرین کند. هنگام انجام نشستن، نگه داشتن دستکش به طور محکم در هر دو دست در پشت گردن می تواند بار تمرینات عضلات شکم را افزایش دهد. نگه داشتن دستکش برای خم شدن جانبی یا تمرینات چرخش می تواند عضلات شیب دار داخلی و خارجی شکم را تمرین کند. نگه داشتن دستکش در بلند کردن بازوی راست، بلند کردن جانبی و
۳. مي تونه عضلات اندام هاي پايين رو تمرين کنه مثل نگه داشتن دستکش و زانو زدن روی یک پا، زانو زدن و پریدن روی هر دو پا و غیره