تجهیزات برای تقویت عضلات پا چیست؟ حرکات تمرین عضلات پا کدامند؟

تمرین عضلانی پاها بیشترین سهم را در تمرینات پایین تنه به خود اختصاص می دهد و بسیاری از افراد می خواهند انحنای پاهای خود را با تمرین دادن عضلات پا بهبود بخشند. تمرینات زیادی برای تمرین پا وجود دارد که می توان آنها را به صورت دستی یا با تجهیزات انجام داد. پس آیا می دانید برای تمرین عضلات پا از چه تجهیزاتی استفاده می شود؟ بیایید با هم نگاهی به زیر بیندازیم!
تجهیزات برای تمرین عضلات پا چیست؟
1. دستگاه پدال معکوس
در تمام حرکات ضربه به عقب، دامنه حرکت مفصل ران محدود و کاهش می یابد و ران و نیم تنه در حین تمرین تقریباً در زاویه راست قرار دارند. بنابراین، وزنی که در ابتدا روی عضلات همسترینگ و عضلات سرینی ماکسیموس اعمال می‌شد، به ترتیب به عضلات چهارسر ران منتقل می‌شود.

2. دستگاه لگد زدن
ماشین های لگد زدن به انعطاف پذیری بیشتر مفصل ران نیاز دارند و در عین حال دامنه حرکتی مفصل ران نیز بیشتر خواهد بود. در طول فرآیند لگد زدن، به دلیل اینکه بار زیاد نیست، مفصل زانو می تواند ثابت بماند. به این ترتیب، تحریک تمرینی بیشتر بر روی عضلات سرینی و همسترینگ پشت ران متمرکز خواهد شد.
3. هالتر
اسکوات تحمل بار. هالتر اسکات نقشی بی بدیل در تمرینات بدنسازی ایفا می کند و عمدتاً عضلات جلوی ران را تمرین می دهد و در عین حال در پشت ران، ساق پا، باسن و کمر نیز اثر تمرینی دارد.
تمرینات برای تمرین عضلات پا چیست؟
اقدام 1: از ابزارهای ثابت برای خم کردن و دراز کردن پاها در حالت نشسته استفاده کنید و به تدریج وزن مورد استفاده را افزایش دهید. هر گروه باید 12-10 بار انجام دهد.

اقدام 2: بایستید و از هالتر برای انجام یک اسکات عمیق (پشت گردن) استفاده کنید. وزن استفاده شده به تدریج افزایش می یابد و سپس کاهش می یابد (آخرین گروه کاهش می یابد)، با هر گروه 12-8 بار. گروه آخر مقدار معینی از وزن خود را برای تکمیل اسکات کاهش می دهد.

اقدام 3: بایستید و از هالتر برای انجام یک اسکات عمیق (در جلوی گردن) استفاده کنید، به تدریج وزن مورد استفاده را افزایش دهید و هر گروه 12-8 بار انجام دهد.

اقدام 4: بایستید و از تجهیزات ثابت برای انجام یک اسکات عمیق استفاده کنید و به تدریج وزن مورد استفاده را افزایش دهید. هر گروه باید آن را 15-8 بار انجام دهد.

اقدام 5: از تجهیزات ثابت برای انجام تمرینات خم کردن پا استفاده کنید، به تدریج وزن مورد استفاده را افزایش دهید و هر گروه 12-10 بار انجام دهد.