Tips untuk memilih dan menggunakan dumbbell

Dumbbells adalah peralatan kebugaran yang paling sederhana dan paling hemat biaya. Latihan dumbbells, tidak terbatas oleh tempat, dan mudah untuk belajar. Tetapi di pusat perbelanjaan atau pusat kebugaran, ada berbagai jenis dumbbell dengan berat yang berbeda. Bagaimana aku harus memilih dumbbells?
Bagaimana memilih dumbbell yang cocok untuk diri sendiri?
Ikuti prinsip: tidak terlalu ringan atau terlalu berat
Cocok untuk: dokter umum
Satuan berat dumbbell: sebagian besar dalam kilogram
Saran: Berat pria sekitar 15 kilogram per potongan (dumbbell yang dapat diatur)

Dasar-dasar latihan dumbbells:
1. Sebelum berlatih, pilihlah dumbbell dengan berat yang tepat.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan massa otot, dan yang terbaik adalah memilih dumbbell dengan beban 65% sampai 85%. Misalnya, jika beban yang dapat diangkat setiap kali adalah 10 kilogram, dumbbell dengan berat 6,5 - 8,5 kilogram harus dipilih untuk latihan. Latihan dalam 5-8 kelompok per hari, dengan 6-12 gerakan per kelompok. Kecepatan gerakan tidak harus terlalu cepat, dengan interval 2-3 menit antara setiap kelompok. Jika beban terlalu besar atau terlalu kecil, dan waktu interval terlalu lama atau terlalu pendek, efeknya tidak akan baik.
3. Tujuan latihan adalah untuk menurunkan berat badan. Disarankan untuk berlatih 15-25 kali per kelompok atau bahkan lebih, dengan interval 1-2 menit di antara setiap kelompok. Jika Anda merasa latihan semacam ini membosankan, Anda bisa berlatih dengan musik favorit Anda atau mengikuti musik untuk melakukan latihan dumbbell.

Manfaat latihan dumbbell jangka panjang:
1. Latihan dumbbell jangka panjang dapat meningkatkan garis otot dan meningkatkan daya tahan otot. Melakukan latihan dumbbell berat secara teratur dapat membuat otot-otot menjadi kuat, memperkuat serat otot, dan meningkatkan kekuatan otot.
2. Ia dapat melatih otot-otot anggota tubuh bagian atas serta otot pinggang dan perut. Saat melakukan sit up, memegang dumbbells erat di kedua tangan di bagian belakang leher dapat meningkatkan beban latihan otot perut; Memegang dumbbells untuk latihan lentur lateral atau rotasi dapat melatih otot miring internal dan eksternal perut; Memegang dumbbells dalam angkat lengan lurus, angkat sisi, dll. dapat melatih otot bahu dan dada.
3. Bisa melatih otot-otot anggota tubuh bagian bawah. Seperti memegang dumbbells dan duduk dengan satu kaki, duduk dengan dua kaki, melompat dengan kedua kaki, dll.