Apa saja peralatan untuk melatih kekuatan otot kaki? Apa saja gerakan latihan otot kaki?

Pelatihan otot kaki menyumbang proporsi terbesar dalam latihan bagian tubuh bawah, dan banyak orang ingin memperbaiki kurva kaki mereka dengan melatih otot kaki. Ada banyak latihan untuk pelatihan kaki, yang dapat dilakukan secara manual atau dengan peralatan. Jadi, apakah Anda tahu peralatan apa yang digunakan untuk melatih otot kaki? Mari kita lihat bersama di bawah ini!
Apa saja peralatan untuk melatih otot kaki
1. Mesin bersepeda mundur
Selama gerakan tendangan ke belakang penuh, rentang gerak sendi pinggul dibatasi dan dikurangi, dan selama pelatihan, paha dan torso hampir membentuk sudut siku-siku. Oleh karena itu, beban yang semula diterapkan pada otot hamstring dan gluteus maximus akan dipindahkan sebagian ke otot quadriceps.

2. Mesin tendangan
Mesin tendangan memerlukan fleksibilitas yang lebih tinggi pada sendi pinggul, dan pada saat yang sama, rentang gerak pinggul akan lebih besar. Selama proses menendang, karena beban tidak terlalu besar, sendi lutut dapat tetap stabil. Dengan cara ini, stimulasi latihan akan lebih fokus pada otot gluteus maximus dan hamstring di belakang paha.
3. Barbell
Squat penahanan beban. Squat barbel memiliki peran yang tak tergantikan dalam pelatihan binaraga, terutama melatih otot di bagian depan paha, sambil juga memberikan efek latihan pada bagian belakang paha, kaki, bokong, dan pinggang.
Apa saja latihan untuk pelatihan otot kaki
Gerakan 1: Gunakan alat tetap untuk membungkuk dan meluruskan kaki secara duduk, secara bertahap meningkatkan bobot yang digunakan. Setiap kelompok harus melakukan 12-10 kali;

Tindakan 2: Berdiri dan gunakan barbell untuk melakukan squat dalam (di belakang leher). Bobot yang digunakan secara bertahap meningkat lalu menurun (kelompok terakhir menurun), dengan setiap kelompok melakukan 12-8 kali. Kelompok terakhir menurunkan jumlah bobot tertentu untuk menyelesaikan squat;

Tindakan 3: Berdiri dan gunakan barbell untuk melakukan squat dalam (di depan leher), secara bertahap meningkatkan bobot yang digunakan, dengan setiap kelompok melakukan 12-8 kali;

Tindakan 4: Berdiri dan gunakan peralatan tetap untuk melakukan squat dalam, secara bertahap meningkatkan bobot yang digunakan. Setiap kelompok harus melakukannya 15-8 kali;

Tindakan 5: Gunakan peralatan tetap untuk melakukan latihan fleksibel kaki, secara bertahap meningkatkan bobot yang digunakan, dengan setiap kelompok melakukan 12-10 kali.