EN
Неліктен эллиптикалық машина барлық фитнес деңгейлері үшін тамаша
Фитнес режимдері туралы сөз болғанда, бастаушылардан бастап тәжірибелі спортшыларға дейін барлығына сәйкес келетін жабдықты табу қиындық тудыруы мүмкін. Эллиптикалық тренажерге кірісіңіз—бұл кардио жабдықтың әмбебап түрі, ол спорт залдарында стандартқа айналды. Осы блог жазбасында біз эллиптикалық тренажердің неге қолжетімді ғана емес, сонымен қатар фитнес мақсаттарыңызға жетудің тиімді құралы екенін зерттейміз.
Эллиптикалық Тренажерді Түсіну
Эллиптикалық Тренажер дегеніміз не?
Эллиптикалық тренажер—бұл жүріс, жүгіру және баспалдақпен көтерілу қозғалыстарын имитациялайтын стационарлы кардио құрылғысы, сонымен қатар буындарыңызға төмен әсер етеді. Бұл жоғары әсерлі жаттығулармен байланысты қауіпсіздіксіз кардиологиялық жаттығулармен айналысқысы келетіндер үшін тамаша таңдау болып табылады.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Эллиптикалық тренажерде овальды қозғалыста қозғалатын екі аяқ педалі бар. Пайдаланушылар жаттығу қарқындылығын арттыру үшін қарсылық пен еңісті реттей алады, бұл жеке жаттығу тәжірибесін қамтамасыз етеді. Бұл мүмкіндік пайдаланушыларға әртүрлі күш деңгейлерінде жаттығуға мүмкіндік береді, бұл оны дерлік кез келген фитнес деңгейіне сай етеді.
Эллиптикалық тренажерді пайдаланудың артықшылықтары
Барлық фитнес деңгейлері үшін төмен әсерлі кардио
Эллиптикалық тренажердің негізгі ерекшеліктерінің бірі - оның төмен әсерлі табиғаты. NASM сертификатталған жеке жаттықтырушы Мелани Золлердің айтуынша, эллиптикалық тренажерлер жарақат алу қаупін азайта отырып, қауіпсіз кардиожаттығу ұсынады, бұл жоғары әсерлі әрекеттер, мысалы, жүгірумен байланысты. Бұл фитнеске жаңадан келгендерге, жарақаттан кейін оралып жатқан адамдарға немесе жұмсақ, бірақ тиімді кардио баламасын іздейтін кез келген адамға жарамды.
Бұлшықет тартылуы және күшті жақсарту
Негізінен кардио машинасы бола отырып, эллиптикалық тренажер бұлшықет тарту үшін елеулі артықшылықтар береді. Ол глюттер, бицепс, квадрицепс, арқаның, бицепстің және ядроның бірнеше бұлшықет топтарын тартады. Қозғалыс бағытын және машинаның қарсылық деңгейлерін реттей отырып, пайдаланушылар әртүрлі аймақтарды нысанаға ала алады, осылайша жалпы күштің жақсаруына үлес қосады.
Эллиптикалық тренажерден кім пайда көре алады?
Жаңадан бастаушылар мен фитнеске қайта оралатын энтузиастар
Жаттығуға жаңадан кірісіп жатқан немесе жарақат немесе өмірлік жағдайлар себепті үзілістен кейін оралып жатқан адамдар үшін эллиптикалық тренажер барлық деңгейлерді қабылдайды. Оның реттелетін параметрлері пайдаланушыларға жеңілден бастауға және фитнесі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді.POPSUGAR-дан алынған дәлелдерге сәйкес, бұл денеге шамадан тыс жүктемесіз, қарқынды режимге кірісудің тамаша жолы.
Жоғары әсерлі спорт түрлеріне кросс-тренинг
Жоғары әсерлі спорт түрлерімен айналысатын спортшылар эллиптикалық тренажерде өткізілген уақыттан да пайда көре алады. Оны кросс-тренинг үшін пайдалану аэробты қабілетті сақтауға көмектеседі, жүгіріп немесе секіруден болатын зақымдануларсыз. Бұл стратегия өнімділікті арттыруға көмектеседі, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
Эллиптикалық тренажерді өз режиміңізге қалай енгізу керек
Жиілік және ұзақтық бойынша ұсыныстар
Эллиптикалық тренажерді тиімді енгізу үшін, бастаушылар аптасына екі сессиядан бастау керек, әр сессия 20-30 минутқа созылуы тиіс. Сіз ыңғайлы болған сайын, жиілікті үш немесе төрт күнге арттырып, жаттығу ұзақтығын ұлғайту төзімділікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Білікті пайдаланушылар интервалды жаттығулармен тәжірибе жасап, қысқа уақытқа жоғары қарсылықпен жұмыс істеп, одан кейін қалпына келу кезеңдерін қолдана алады.
Күш жаттығуларымен толықтыру
Кардио маңызды болғанымен, күш жаттығулары сіздің фитнес режиміңіздің негізін құрауы тиіс. Салмақты жаттығуларды аптасына екі-үш рет эллиптикалық жаттығулармен бірге жасауға тырысыңыз, бұл теңдестірілген фитнес тәсілін қамтамасыз етеді.
Эллиптикалық жаттығулармен бастау
Бірінші рет пайдаланушыларға арналған кеңестер
- Өз-өзіңізді таныстырыңыз: Машинаның басқару элементтерін түсіну үшін секірмес бұрын уақыт бөліңіз. Сізге ең қолайлысын табу үшін қарсылық пен еңісті өзгертіңіз.
- Баяу бастаңыз: Денеіңізді бейімдеу үшін қысқа жаттығулардан бастаңыз. Тіпті 10 минуттық сессия да ыңғайлы ритм орнату үшін пайдалы.
- Денеңізді тыңдаңыз: Жаттығу барысында қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Денеңіздің сигналдарына негізделіп, қарқыныңызды реттеңіз.
Эффективті эллиптикалық жаттығу жасау
Эффективті жаттығу тұрақты кардио мен интервалдарды араластырып, шектеріңізді кеңейту үшін пайдаланылады. Бұл көпфункционалды машинаның барлық артықшылықтарын алу үшін қызығушылықты сақтау және әртүрлі қарсылық деңгейлерін енгізуді қарастырыңыз.
қорытындыЭллиптикалық машина сіздің фитнес саяхатыңызда үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Оның реттелетін қарқыны оны бастаушылар үшін тамаша нұсқа етеді, сонымен қатар тәжірибелі пайдаланушылар үшін қиын жаттығу ұсынады. Сіз фитнеске жеңіл кірісуді, жарақаттан қалпына келуді немесе жаттығуларыңызды әртараптандыруды көздесеңіз, эллиптикалық машина сіздің денсаулық саяхатыңызда тамаша серік болады. Жаттығу жасаудан ләззат алыңыз!