LO
ພາຍໃນຄຳສັ່ງແມ່ນຫຍັງ?
ພາຍໃນຄຳສັ່ງແມ່ນກิจกรรมຮ້າຍທີ່ຖືກອອກແບບຂຶ້ນເພື່ອປະຕິບັດຄວາມສາມາດຂອງລະບົບເສັນເຫຼືອງໃຈເພື່ອຮັບແລະນຳໂອກຊີເຈນໄປ按钮 ກາຍ. ຂໍ້ນີ້ເນັບເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນການເລີ່ມ, ການເຫີນ, ແລະການຂື້ນ. ເມື່ອເຂົາຮ่วມໃນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ມຸດເຂົາຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂອກຊີເຈນຫຼາຍກວ່າ, ໃຫ້ມຸດເຂົາຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຳເລັດເປັນເວລາທີ່ຍາວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນວ່າ, ພາຍໃນຄຳສັ່ງເພີ່ມຄວາມເรົາະຂອງໃຈເຫຼືອງແລະການເ흡ຟັງ, ໄດ້ນຳເອົາເຫຼືອງທີ່ມີໂອກຊີເຈນຫຼາຍໄປປ້ອມໃຫ້ມຸດເຂົາຂອງທ່ານ, ເພື່ອປຸກສູນຄວາມແຂ້ງແຂງແລະຄວາມຍັ້ງຄື.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເລີ່ມສົງແມ່ນມີຫຼາຍຄວາມ. ການຮ່ວມມືໃນກิจกรรมສົງທີ່ເປັນລຳດັບໄປ້ອຍໆສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງໃຈຟິດ, ຄວາມຊົງຂອງເຫຼືອງເຫຼືອງ, ແລະຄວາມຕົວເຕີນຂອງຮ່າງກາຍ. ລັງສະຫະພັນໃຈຟິດອາເມລິກາ (American Heart Association) ເວົ້າວ່າການສົງແມ່ 150 ນາທີ່ຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຄວາມສິ່ງຂອງການເກີດຂຶ້ນຂອງພະຍາດໃຈຟິດໄດ້. ການສົງແມ່ນິຍາມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແຕ່ເພີ່ມຄວາມສູນຫຼູ້ນຂອງເຫຼືອງເຫຼືອງແລະຫຼຸດຄວາມດຸງຂອງຄວາມດັບສູງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຈັດການນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການສົງແມ່ຍັງສຳພັນກັບການຫຼຸດຄວາມສິ່ງຂອງພະຍາດຄວາມເປັນເຈົ້າຖືກເຊັ່ນ ດີເບດ ແລະ ພະຍາດເສັ້ນເຫຼືອງຫຼຸດ, ເຮັດໃຫ້ການສົງແມ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຊີວິດທີ່ສົງພົບ.
ການສົງແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍ່于ການສົງພົບ
ການເອີ້ນເຂົ້າໃຫ້ມີການລົດແຫວງທີ່ຕ່າງກັນ ໃນຄືນສະພາບຮ້າຍຂອງທ່ານ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຸງໄປສູ່ສຸຂະພາບຂອງລຸກສູນ ສ້າງຄວາມຊົງຢູ່ ແລະຊ່ວຍໃນການຈັດການນ້ຳໜັກ. ຕໍ່ມາມີການລົດແຫວງຫຼາຍຮູບແບບ, ຄໍາເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລົງທຶນໃນຄວາມປ່ຽນແປງ, ລົງທຶນ, ແລະສະພາບຮ້າຍຂອງທ່ານ. ບົດນີ້ຈະຄຸມຄວາມເປັນໄປຂອງການລົດແຫວງທີ່ມີຄວາມຜົນໂຫຼດທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄືນສະພາບ.
ການເລີ່ມເລີ່ມແລະການເລີ່ມເລີ່ມ
ການເລີ່ມເລີ່ມແລະການເລີ່ມເລີ່ມແມ່ນການລົດແຫວງທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າເພີ່ມຄວາມຊົງຢູ່ຂອງລຸກສູນ. ອັງການຕ່າງໆ ກ່າວວ່າການເລີ່ມເລີ່ມແລະການເລີ່ມເລີ່ມສາມາດເผົ້າກັບຄານຫຼາຍ, ທີ່ແມ່ນ 1,000 ຄານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ການນີ້ແມ່ນການລົງທຶນທີ່ສົງຜົນຕໍ່ຄວາມເວົ້າແລະນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ຕໍ່ສຳລັບທ່ານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເອີ້ນເຂົ້າທີ່ມີການແຍກແຕກ (interval training) - ທີ່ມີການແຍກແຕກແລະການເລີ່ມເລີ່ມ - ແມ່ນການແນະນຳ. ການນີ້ບໍ່ແມ່ນເພີ່ມຄວາມຊົງຢູ່, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຄວາມສິ່ງທີ່ສົງຜົນຕໍ່ການເຈັບເຈຸ້ງໂດຍການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບເຈຸ້ງ.
ການຂັບจັກກະສັງ
ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຖືກສະເຫຼີມສະຫຼອງວ່າເປັນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເຫມາະ ສໍາ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຫົວໃຈ. ບໍ່ວ່າຈະເຮັດໃນເຮືອນ ດ້ວຍລົດຖີບທີ່ຄົງຢູ່ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກາງແຈ້ງ ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ປະມານ 300 ຄະລໍຣີ ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ປານກາງ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດປັບຕົວການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຫ້ ເຫມາະ ສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມແລະຄວາມມັກສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.
ການລອຍນ້ໍາ
ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ ທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ມີຄວາມທົນທານດີຂຶ້ນ. ອີງ ຕາມ ການ ສຶກສາ ຂອງ ສູນ ກາງ ຄວບ ຄຸມ ແລະ ປ້ອງ ກັນ ພະຍາດ, ການ ລອຍ ນ້ໍາ ໃນ ເວລາ ນຶ່ງ ຊົ່ວ ໂມງ ສາມາດ ໃຊ້ ທາດ ແຄລໍ ຣີ ປະມານ 400 ແຄລໍ ຣີ, ເຮັດໃຫ້ ມັນ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ດີ ເລີດ ສໍາລັບ ການ ຄວບ ຄຸມ ນ້ໍາ ຫນັກ. ທໍາມະຊາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ໍາ ຂອງມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການລອຍນ້ ໍາ ເຫມາະ ສໍາ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຕໍ່ມ້າ, ສະ ຫນອງ ວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຍົກລະດັບການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງ.
ຫມວດລົງ
ການເຕີມ່ວງແມ່ນການ煅buttonອິນທີ່ດີເປັນພິเศດ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູญເສຍຄະລ໊ອຣີໄດ້ຫຼາຍ ເຖິງການຄົ້ນຄວ້ນສະແດງວ່າ ມັນສູญເສຍຄະລ໊ອຣີໄດ້ຈາກ 700 ຄະລ໊ອຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກການສູญເສຍຄະລ໊ອຣີ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກສາມ, ອາການຂັດແຍ່ງ, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລຸກສະບານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຕຳຫຼວດທີ່ນັກກິລາແລະຄົນຮັກສຸຂະພາບຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມສຸກສາມຂອງຮໆກາຍ. ການທີ່ມັນຕ້ອງການອຸປະກອນນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນຳໃຈສຳລັບການເຮັດກາຍະພາບທີ່ບ້ານ.
ກຳລັງໝາຍ
ການໜຸດໆເປັນວິທີກາຍະພາບທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສັງຄົມ, ກຳລັງປະສົມລົງກັບຄວາມປົກປ້ອນ, ການເຄືກັບ, ແລະຄວາມສຸກສາມ. มັນບໍ່ແມ່ນເທົ່າໃດທີ່ເປັນການເພີ່ມຄວາມສຸກໃນຈິດ, ແຕ່ຍັງເປັນການສູญເສຍຄະລ໊ອຣີທີ່ສຳຄັນ, ກັບຄວາມສຸກສາມ 200 ຫາ 400 ຄະລ໊ອຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງທີ່ສະພາບສຸຂະພາບອາເມລິກາໄດ້ສະແດງ. ການເຂົ້າຮ່ວມການໜຸດເປັນປະຈຳຈະເປັນທັງການກາຍະພາບແລະການເພີ່ມຄວາມສຸກໃນຈິດ.
ໂດຍການເອີ້ນແຂວງການออกກະລຸນາເຫຼົ່ານີ້ ລຳດັບໃນລູປະຕິບັດທີ່ເປັນຈຳນວນສັບ, ທ່ານສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍໆ ເນື່ອງຈາກການເປັນການຊົງຊີ ແລະ ອັນຍາຍ. ການออกກະລຸນາແຕ່ລະຄັ້ງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນສາມາດແປງລູປະຕິບັດສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງຜົນຕໍ່ ຄຳແນະນຳສົງຄາມສັບສຳເລັດ.
ວິທີການເອີ້ນແຂວງການออกກະລຸນາເຂົ້າໃນລູປະຕິບັດຂອງທ່ານ
ສ້າງ ແຜນການ ອາທິດ
ການສ້າງລູບແບບສັปดาຫ໌ທີ່ມີສານຄວາມສຳຄັນແມ່ນສຳຄັນສຳລັບການເອີ້ນແຂວງການออกກະລຸນາເຂົ້າໃນລູປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ຕ້ອງການຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ່ຂອງການກະລຸນາແຂວງທີ່ເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະເພາະ ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ເປັນທີ່ສົ່ງຜົນຕາມທີ່ CDC ສຳເນີດ. ນີ້ສາມາດຖືກແຍກອອກເປັນສ່ວນໜ້ອຍທີ່ຈັດການໄດ້, ເຊັ່ນການກະລຸນາ 30 ນາທີ່ ໃນ 5 ມື້. ເພື່ອໃຫ້ລູປະຕິບັດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກແລະການເຮັດວຽກກັບເສົາໝູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການລອງຮວບຮວມການກະລຸນາແຂວງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນການຂົນ, ການເຫຼືອນ, ແລະການເລີນ. ລູປະຕິບັດທີ່ຫຼາຍໆສາມາດທັນການກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄວາມເສັ້ນຍາວ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະເໜີກວ່າໃນການເປັນການສົ່ງຜົນຕໍ່ຄຳແນະນຳສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການຮວບຮວມການກະລຸນາແຂວງແລະການເຂົ້າຮ່ວມ
ການປະສົມລວມການເຄື່ອນໄຫວອາເອີໂບິກກັບການຊຸດແຂງຂ້າຍສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສັງເຫຼັດ. ຕົວຢ່າງການເຮັດວຽກທີ່ສູງສຸດ, ກຳນົດວັນແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຄື່ອນໄຫວອາເອີໂບິກແລະການຊຸດແຂງຂ້າຍ. ດັ່ງທີ່ສະຫະພັນຄວາມແຂງແຂງແລະການລົ້ນແຫ່ງຊາດໄດ້ກ່າວ, ການປະສົມລວມສອງສ່ວນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເວົ້າແຫ່ງການແຫ່ງໃຈຂອງທ່ານແລະປຸງປົມເຫຼົ້າ. ການເຂົ້າຮ່ວມການຊຸດແຂງຂ້າຍຢ່າງໜ້ອຍສອງວັນຕໍ່ສັปดาຫ໌ຈະເປັນການສັນຍາກັບການເຄື່ອນໄຫວອາເອີໂບິກໂດຍການປຸງປົມເຫຼົ້າ, ທີ່ໃນຄັ້ງຄັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນຄັນຫຼາຍກວ່າແມ່ນຢູ່. ການປະສົມລວມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຖິງຄວາມສົມບູນຂອງໂປຣແກຣມການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກເປັນການແຫຼ່ງຄວາມສຳເລັດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບໄດ້.
ການເຄື່ອນໄຫວອາເອີໂບິກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ອຍ
ການເລີ່ມຕົ້ນທາງສຸຂະພາບດ້ວຍການອັນມີຜົນປະທັງນ້ອຍໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ອ້ານໄດ້ສະຫງົບສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ ການເຮັດgiatan ຄືການເດັນຫຼືເຊິ່ງນ້ຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການແນະນຳທີ່ດີ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແປງປຸ່ມຢ່າງເປັນຫຼັງ. ການອັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບໃຈຫຼັງແລະອົງການເປັນໄປ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜົນປະທັງຕໍ່ເຫຼົ່າໆຂອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ສົມບູນສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຖານຖຶກສຳລັບການອັນທີ່ແຂງແກ້ງກວ່າໃນອະນາຄົມ, ແນະນຳວ່າຮ້າຍກາຍຂອງທ່ານຈະແປງຕົວຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການໃໝ່ຂອງສຸຂະພາບ.
ເພີ່ມຄວາມແຂງແກ້ງຢ່າງເປັນຫຼັງ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເປັນຫມົດກັບການ煅 button ທີ່ມີຜົນພະຍາຍາມຕໍ່ໜ້ອຍໃນເວລາ 2-4 ອາທິດ, ມันເປັນສິ່ງຄຸນຄ້າຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼຸດຫຼ້າຍຂອງການ煅 button ທີ່ທ່ານເຮັດ. ການເພີ່ມນີ້ສາມາດເປັນການເພີ່ມເວລາຂອງການ煅 button, ການເພີ່ມຄວາມເรັ່ງແລະ/ຫຼືການເພີ່ມຄວາມຕໍ່ຕ້ານ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າກັບຄວາມພິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຳເລັດຄວາມສຳເລັດທີ່ຕໍ່ເຖິງ. ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຫຼຸດຫຼ້າຍຂອງການ煅 button ຕົ້ນທີ່, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສູ້ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງຫົວໃຈແລະເນື້ອຂົງ.
ການ煅 button ອາເອລິກສູງ
ການ煅 button ທີ່ມີຜົນພະຍາຍາມສູງ (HIIT)
ການລົ້ນຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງສູງ (HIIT) ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຄວາມເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງແຮງສູງໃນເວລາສັ້ນແລະປະຕິບັດພັກຫຼັງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຕ່ຳ. ອຸບັດຕິຜົນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະສູງສຸດໃນການເผົາແຜ່ນເຄື່ອນ. ລາວວິຈາຍສະແດງວ່າ ການເສຍເວລາພຽງ 20-30 ນາທີ່ໃນການລົ້ນ HIIT ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຄົບຖ້ວນກັບການລົ້ນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງກາງໃນເວລາຍາວ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງໃຈກະຈຸບັນແຕ່ຍັງສາມາດເກີນຫຼາຍກວ່າ. ການລົ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສັນຍາທີ່ສັ້ນ, ຕຳຫຼວດໃຫ້ບຸກຄົນສຳລັບເຮັດອຸບັດຕິຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປຸງປົມຄວາມອຸ່ນແຮງແລະຈັດການນ້ຳໜັກ, HIIT ເປັນຄຳຕອບທີ່ສາມາດ相信ໄດ້.
ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ treadmill ເພື່ອສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ
ການ煅ຟ້ອງຂົນຫຍຸ່ມແມ່ນມີຄວາມປະສູນແລະສາມາດແປງໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຜົນບາດທີ່ມີຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການແປງແປງຄວາມເນີນແລະຄວາມຊ່ວງ. ການແນະນຳໃຫ້ມີການແຕກແຕ່ງໃນລິ້ງການ煅ຟ້ອງຂົນຫຍຸ່ມຈະເຮັດໃຫ້ການເສຍເຄົາເຄື່ອນໄວຂຶ້ນແລະເຂົ້າແຂງເຫຼົ່າຫຼາຍຂົນຫຍຸ່ມ. ອີງຕາມທີ່ສະຖານການກິດຂອງອາເມລີກ ຄວາມສຳເລັດຂອງການ煅ຟ້ອງຂົນຫຍຸ່ມສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ສຳເລັດທີ່ສຸດເພື່ອເຂົ້າຫາໝາຍໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກເນື່ອງຈາກມັນອ່ານອົງປະກອບຄວາມແຂງແລະຄວາມຍາວ. ການສຶກສາໃນປີ 2021 ໃນວິທະຍາກຳລັງກາຍ & ມີເດີ ສືບສາຍກ່ຽວກັບຄວາມສຳເລັດຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ສຸດ, ສະແດງວ່າ ການ煅ຟ້ອງຂົນຫຍຸ່ມມີຄວາມສຳເລັດທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທື່ອກັບເຄື່ອງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ ellipticals ແລະ rowing machines. ເພື່ອໃຫ້ການຫຼຸດນ້ຳໜັກສຳເລັດ, ບຸກຄົນຄວນເຂົ້າຮ່ວມກັບການ煅ຟ້ອງຂົນຫຍຸ່ມໃນການເຂົ້າຮ່ວມການເລີ່ມຕົ້ນແລະການເຂົ້າຮ່ວມກັບການກິດທີ່ມີຄວາມສຳເລັດ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການສຳເລັດການກິດອາເຣໂບິກ
ການຮ່ວມມືກ່ອນແລະຫຼັງການກິດ
ການເລີ່ມຕົ້ນການອັນດັບໃຫຍ່ໃດໆ ກັບການຮ້ອງຂຶ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຈະມີ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປ້ອງກັນການເຈັບເຈຸ່າ. ການຮ້ອງຂຶ້ນເປັນຄັ້ງເປັນຄັ້ງ ໄດ້ເພີ່ມອັດຕາການການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໃຈ ແລະ ການສູ້້ມ, ອຳນວຍຄວາມສະຫຼຸບສະຫຼຽງຂອງຫົວໜ້າ ແລະ ໄດ້ເພີ່ມການສູ້້ມຂອງເລື່ອງໄປຫາເລື່ອງ. ການສຶກສາໃນວິທິຍະການແຂ່ງຂັນແລະການຄົ້ນຄວ້ນ ສູງສຸດ ຕຳແໜ່ງວ່າ ການຂັດແຍ່ງໂດຍທົ່ວໄປ - ພາຍໃນລົງມືການເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ລົງມືການເລີ່ມຕົ້ນ - ອັດຕາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກາຍ ແລະ ການປ້ອງກັນການເຈັບເຈຸ່າ. ການເພີ່ມການຂັດແຍ່ງທີ່ສິ້ນສຸດ ໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມຄວາມຍືນຍູ່ ແລະ ກັບຄືນຄວາມເຈັບເຈຸ່າ.
ການປຸກສົງແລະມີຄວາມສົງສັນ
ຄວາມສະໜັບສະໜູນໃນການເຮັດການຂັນຫຼຸດອາເອີແມ່ນສຳຄັນຕ້ອງກັບຄວາມສຳເລັດແລະຜົນປະໂຫຍດທາງສຸขພາບໃນເວລາຍາວ. ການຕັ້ງຈຸດໝາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການຕິດຕາມຄວາມຄืบໜ້າຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີຄວາມມັນใจທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກษาຄວາມຊົງໃຈແລະຄວາມສັນຍາໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງກັບຜົນການສອບສວນທີ່ຖືກເຮັດໂດຍສະຫະພັນจິດວິทยາອາເມລິກ, ປະຊາກອນທີ່ຕັ້ງຈຸດໝາຍເປັນພິเศດມີຄວາມສັมເນີງຫຼາຍກວ່າໃນການສຳເລັດໃນການຮັກษาgiatanການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນລຳດັບ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊົງໃຈ, ການເຂົ້າຮ່ວມກັບການເຮັດກิจกรรมປະຊາຊົນຫຼືການຊີ້ສັນຍາກັບຄູນັບການເຮັດການຂັນຫຼຸດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດກິດຈະກຳນັ້ນມີຄວາມສະຫຼາຍຫຼາຍ.