ບັນລຸ ເປົ້າຫມາຍ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ ດ້ວຍ ສະຖານີ ຝຶກອົບຮົມ ທີ່ ຮອບດ້ານ

ບັນລຸ ເປົ້າຫມາຍ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ ດ້ວຍ ສະຖານີ ຝຶກອົບຮົມ ທີ່ ຮອບດ້ານ

ໃນຍຸກທີ່ມີສະຕິສຸຂະພາບນີ້ ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຕັ້ງ ແລະ ປະຕິບັດເປົ້າຫມາຍດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນບໍ່ສາມາດຕີລາຄາສູງເກີນໄປໄດ້ ສະຖານີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄົບຖ້ວນສາມາດເປັນແກນຫຼັກຂອງການເດີນທາງອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະ ຫມັ້ນ ຄົງ. ໃຫ້ເລິກລົງໃນວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ ເພື່ອບັນລຸຄວາມປາຖະຫນາຂອງກິລາຂອງທ່ານ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍືນຍົງ

ເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງສະຖານີຝຶກອົບຮົມທີ່ຄົບຖ້ວນ

ສະຖານີຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຍັງ?

ສະຖານີຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຄື່ອງໃຊ້ gym; ມັນແມ່ນສູນອອກ ກໍາ ລັງກາຍທັງ ຫມົດ ໃນ ຫນຶ່ງ ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະຖານີການຝຶກອົບຮົມທີ່ກວມລວມສາມາດຊ່ວຍປັບແຕ່ງແຜນການຂອງທ່ານໃຫ້ ເຫມາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ຈາກ ການ ໃຊ້ ສະຖານີ ຝຶກ ອົບຮົມ ທີ່ ຮອບດ້ານ

ຄວາມສາມາດຫຼາຍດ້ານ:ບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ຢູ່ສະເຫມີກັນ, ສະຖານີການຝຶກອົບຮົມສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຈາກ bench press ແລະ squats ເຖິງສາຍເຄືອຂ່າຍແລະ deadliftsທັງ ຫມົດ ພາຍໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ຄອມພັກທັດ.

ປະຢັດພື້ນທີ່:ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມບ້ານ, ສະຖານີເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາ ເພື່ອໃຫ້ມີພື້ນທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສູງສຸດ.

ປະສິດທິພາບດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ:ການລົງທຶນໃນສະຖານີຝຶກອົບຮົມມັກຈະສາມາດທົດແທນຄວາມຕ້ອງການຂອງສະມາຊິກຫຼາຍຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍຫຼືອຸປະກອນ. ມັນສະຫນອງໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ ໃນຊ່ອງມືຂອງທ່ານ.

ປັບ:ສະຖານີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບຕົວໃຫ້ກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ເຫມາະ ສົມກັບນັກກິລາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຄືກັນ.

ບົດບາດຂອງສະຖານີຝຶກອົບຮົມໃນການບັນລຸເປົ້າ ຫມາຍ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ

ສະຖານີຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສ້າງແຜນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ເປັນສ່ວນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ຫນ້າ ໃນໄລຍະເວລາ. ພວກມັນມີບົດບາດ ສໍາ ຄັນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະການປັບປຸງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຖ້າຫາກວ່າພວກມັນຖືກ ນໍາ ໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຕັ້ງ ເປົ້າ ຫມາຍ ດ້ານ ຄວາມ ສະອາດ ທີ່ ສະຫລາດ ໂດຍ ໃຊ້ ສະຖານີ ຝຶກ ແອບ

ສ້າງເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ໂຄງຮ່າງ SMART Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound ສະ ຫນອງ ວິທີການທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເພື່ອ ກໍາ ນົດເປົ້າ ຫມາຍ ທີ່ ນໍາ ໄປສູ່ຜົນ ສໍາ ເລັດ.

ສະເພາະ: ກໍາ ນົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ ກໍາ ນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຢາກໃຫ້ກາຍດີ" ໃຫ້ລະບຸວ່າ "ຢາກຍົກນໍ້າຫນັກ 150 ປອນ".

ສາມາດວັດແທກໄດ້: ວິທີການຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າ

ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ໂດຍໃຊ້ຫນັງສືພິມ ຫຼື ແອັບຟຣີຟິຕັນ. ບັນທຶກຕົວເລກເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າຫນັກ, ການເຮັດຊ້ ໍາ ແລ້ວຊ້ ໍາ ອີກ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ. ການ ເຮັດ ແນວ ໃດ ທີ່ ຈະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເຈົ້າ ມີ ຄວາມ ປະຕິວັດ

ສາມາດບັນລຸໄດ້: ຮັບປະກັນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຈິງ

ມັນມີຄວາມ ສໍາ ຄັນທີ່ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງທ່ານຈະທ້າທາຍທ່ານແຕ່ຍັງເປັນຈິງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃຫມ່ໃນການຝຶກແອບກໍາລັງແຮງ ຢ່າຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ຫນັກ ພໍທີ່ຈະທໍາລາຍສະຖິຕິໂລກ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງເປົ້າເພື່ອເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ທີ່ສອດຄ່ອງກັບທັກສະຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການສອດຄ່ອງເປົ້າຫມາຍກັບຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວ

ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າ ຄວາມ ສົນ ໃຈ ຕົ້ນຕໍ ຂອງ ທ່ານ ແມ່ນ ເພື່ອ ປັບປຸງ ຄວາມ ແຂ່ງຂັນ ຂອງ ຫົວ ໃຈ ແລະ ລໍາ ໄສ້ ເພື່ອ ການ ແຂ່ງຂັນ ທີ່ ຈະ ມາ ເຖິງ, ການ ຝຶກ ແອບ ຂອງ ທ່ານ ຄວນ ສະທ້ອນ ໃຫ້ ເຫັນ ສິ່ງ ນີ້.

ມີ ເວລາ ຈໍາກັດ: ຕັ້ງ ເວລາ ສໍາ ລັບ ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງ ເຈົ້າ

ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນ ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຈິງຈັງຫຼາຍຂຶ້ນ ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຂ້ອຍໃນການແລ່ນ 5K ໃນເວລາຕໍ່າກວ່າ 30 ນາທີໃນສອງເດືອນ.

ສ້າງ ແຜນການ ອອກ ກໍາ ລັງກາຍ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສະດວກ ສົມ ທົບ ດ້ວຍ ສະຖານີ ຝຶກ ແອບ

ມີ ສະຖານ ທີ່ ຝຶກ ແອບ, ການ ສ້າງ ແຜນ ການ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສະ ເຫມີ ພາບ ສາມາດ ເປັນ ການ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ມີ ປະສິດທິ ຜົນ.

ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຄວາມ ແຂງ

ໃຫ້ ມີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ສຸມ ໃສ່ ກຸ່ມ ກ້າມ ຊີ້ນ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ໃນ ຕະຫຼອດ ອາທິດ. ຕົວຢ່າງການປະຕິບັດປົກກະຕິອາດຈະປະກອບດ້ວຍ:

• ມື້ທີ 1:ຮ່າງກາຍເທິງ (ຕັ່ງ, ແຖວ, curls bicep)
• ມື້ທີ 2:ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ ( squats, deadlifts)
• ມື້ທີ 3:Core (ແຜ່ນ, sit-up)

ເພີ່ມ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ດ້ານ ຫົວ ໃຈ

ຢ່າລືມປະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ອີງຕາມສະຖານະການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການໂດດ squats ຫຼືຊຸດວົງຈອນໄວ.

ການປ່ຽນແປງ ແລະ ການຟື້ນຟູ

ການ ເຮັດ ໂຢ ກາ ຫຼື ການ ຊື້ງ ຊື້ງ ໃນ ອາທິດ ເພື່ອ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ມີ ການ ຟື້ນ ຟູ ການຟື້ນຟູແມ່ນສ່ວນປະກອບໃນການຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.

ສ້າງ ແຜນການ ອາທິດ

ການ ຈັດ ແຜນການ ທີ່ ມີ ລັກສະນະ ທີ່ ດີ ສາມາດ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເຈົ້າ ມີ ຄວາມ ຮັບຜິດຊອບ. ອາດ ຈະ ຕັ້ງ ວັນ ຈັນ, ວັນ ພຸດ ແລະ ວັນ ສຸກ ເປັນ ມື້ ທີ່ ຈະ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແລະ ໃຊ້ ມື້ ອື່ນໆ ເພື່ອ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ດ້ານ ຫົວ ໃຈ ຫຼື ຄວາມ ອ່ອນ ແອ.

ຮັກສາ ຄວາມ ກະຕຸ້ນ ແລະ ຕັ້ງ ໃຈ ຕໍ່ ໂຄງການ ຝຶກ ອົບຮົມ

ຊອກ ຫາ ປະຊາ ຄົມ ທີ່ ສະຫນັບສະຫນູນ

ການນໍາໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ສື່ສັງຄົມ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊຸມຊົນ ທີ່ມີເປົ້າຫມາຍດຽວກັນ, ໃຫ້ກໍາລັງໃຈ ແລະ ຮັບຜິດຊອບ.

ຕິດຕາມ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງ ຄວາມກ້າວຫນ້າ

ສະເຫຼີມສະຫຼອງຈຸດຫມາຍສໍາຄັນ ໃຫ່ຍ ຫຼືນ້ອຍ! ການ ຊົມ ເຊີຍ ຕົນ ເອງ ຫຼັງ ຈາກ ເຮັດ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຊຸດ ນຶ່ງ ຫຼື ສໍາ ເລັດ ຜົນ ທີ່ ດີໆ ອາດ ຈະ ຊຸກ ຍູ້ ໃຫ້ ທ່ານ ຮັກ ສາ ຄວາມ ໄວ.

ການ ເອົາ ຊະນະ ພູ ສູງ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເກີດ ຄວາມ ເສຍ ຫາຍ

ປ່ຽນ ແປງ ແຜນການ ຂອງ ທ່ານ ຫຼືປັບ ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງ ທ່ານ ໃນ ຂັ້ນ ຕອນ ຕໍ່ໆ ກັນ ເມື່ອ ປະ ເຊີນ ກັບ ພູພຽງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການ; ຄວາມສາມາດຕໍ່ຕ້ານແມ່ນກຸນແຈ ສໍາ ຄັນໃນການປະສົບຜົນ ສໍາ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ. ຕັ້ງເປົ້າທີ່ຈະປັບຕົວ ແລະສືບຕໍ່ຊຸກຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.

ການ ປັບ ປ່ຽນ ແຜນ ການ ຝຶກ ແອບ ໃຫ້ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ຄວາມ ກ້າວ ຫນ້າ ຂອງ ຕົນ ເອງ

ການປະເມີນຜົນງານເປັນປະ ຈໍາ

ໃຊ້ການປະເມີນໃນໄລຍະເວລາທີ່ປົກກະຕິເພື່ອປະເມີນວ່າການປະຕິບັດປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານຍັງຕອບສະ ຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການ ປ່ຽນ ແປງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແລະ ຄວາມ ແຮງ

ເມື່ອເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ທ້າທາຍຕົນເອງ ດ້ວຍຫນັກຫນັກຂຶ້ນ ຫຼື ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຂຶ້ນ ເພື່ອໃຫ້ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ.

ການ ຕັ້ງ ສິ່ງ ທ້າ ທາຍ ໃຫມ່ໆ ຕໍ່ ການ ບໍາ ລຸງ ຮ່າງ

ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າພັກຜ່ອນໃນ laurels ຂອງທ່ານ - ຕັ້ງໃຫມ່! ການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນມີຄວາມ ຈໍາ ເປັນໃນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະມີແຮງຈູງໃຈ.

ຂໍ້ສະຫລຸບ

ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ຄອບຄອງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນໃນການເດີນທາງເພື່ອບັນລຸກເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ. ດ້ວຍການສ້າງເປົ້າໝາຍ SMART, ສະຖານທີ່ສົມດຸນ, ແລະສ້າງຄວາມສົນໃຈ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິດທິໃນການແປກຄວາມຄາດຝັນໃຫ້ເປັນຄວາມຈິງ. ຈົ່ງຈື່ວ່າ, ການເດີນທາງແຕ່ລະຄົນແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງ; ຢູ່ສົມັດ, ປັບຕົວແລະສະລັບທຸກຄວາມຊະນະໃນລະຫວ່າງທາງ. ຮັບຄວາມທໍາທຽມແລະເອົາເອງໃຫ້ມີອຳນາດໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບ!