ເປັນຫຍັງເຄື່ອງ Elliptical ຈຶ່ງສົມບູນແບບສໍາລັບທຸກລະດັບຄວາມແຂງແຮງ

ເປັນຫຍັງເຄື່ອງ Elliptical ຈຶ່ງສົມບູນແບບສໍາລັບທຸກລະດັບຄວາມແຂງແຮງ

ການ ພົບ ເຫັນ ອຸປະກອນ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ທຸກ ຄົນ ເຂົ້າໄປເຄື່ອງ Elliptical ເຄື່ອງອຸປະກອນ cardiovascular ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ ທີ່ກາຍເປັນເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນໂຮງອອກກໍາລັງກາຍທຸກບ່ອນ. ໃນບົດຂຽນບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງ elliptical ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນລຸເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າ ໃຈ ເຄື່ອງ ຈັກ ລວດ ລ້ອມ

ເຄື່ອງ Elliptical ແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງ Elliptical ແມ່ນເຄື່ອງກູ້ຊີ້ນທີ່ຕັ້ງທີ່ເຮັດແບບການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ທັງ ຫມົດ ນີ້ໂດຍຮັກສາຜົນກະທົບຕ່ ໍາ ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ເຄື່ອງຈັກ elliptical ມີສອງ pedals ຕີນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ oval. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານແລະຊື່ນຊົມເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ປະສົບການການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້. ຄວາມສາມາດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເຫມາະ ສົມກັບເກືອບທຸກລະດັບຄວາມແຂງແຮງ.

ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ຂອງ ການ ໃຊ້ ເຄື່ອງ ໃຊ້ ແບບ ລໍາ ໄສ້

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ມີ ຜົນ ກະ ທົບ ຕ່ໍາ ສໍາ ລັບ ທຸກ ລະ ດັບ ຄວາມ ສະ ດວກ ທາງ ດ້ານ ຮ່າງ ກາຍ

ຫນຶ່ງໃນຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ elliptical ແມ່ນລັກສະນະຂອງມັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ອີງຕາມທ່ານນາງ Melanie Zoller, ຜູ້ຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກ NASM, ເຄື່ອງຈັກ elliptical ໃຫ້ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍດ້ານຫົວໃຈທີ່ປອດໄພເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ທົ່ວໄປກັບກິດຈະ ກໍາ ທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນການແລ່ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນ ເຫມາະ ສົມກັບບຸກຄົນທີ່ ກໍາ ລັງກາຍ ໃຫມ່, ຜູ້ທີ່ກັບມາຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືໃຜທີ່ ກໍາ ລັງຊອກຫາທາງເລືອກການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອແຕ່ມີປະສິດທິພາບ.

ການ ໃຊ້ ກ້າມ ຊີ້ນ ແລະ ການ ເພີ່ມ ກໍາລັງ

ໃນຂະນະທີ່ເປັນເຄື່ອງກິລາຫົວໃຈ, ເຄື່ອງ Elliptical ຍັງໃຫ້ປະໂຫຍດທີ່ ຫນ້າ ສັງເກດ ສໍາ ລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນໃຊ້ກົນຈັກຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, quadriceps, ຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ. ໂດຍການປັບທິດທາງການເຄື່ອນໄຫວແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດແນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.

ໃຜ ສາມາດ ຮັບ ປະໂຫຍດ ຈາກ ລົດ ລໍາ ໂພງ?

ຜູ້ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ ທີ່ ກັບ ມາ ມັກ ກິລາ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ ຫຼືກັບມາຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນ - ອາດຍ້ອນການບາດເຈັບ ຫຼືສະພາບການຊີວິດ - elliptical ຕ້ອນຮັບທຸກລະດັບ. ການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເລື້ອຍໆເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຂົາດີຂື້ນ. ອີງຕາມຫຼັກຖານຈາກຢາ POPSUGAR, ມັນເປັນປະຕູທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ເຂົ້າສູ່ການປະຕິບັດງານທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນເກີນໄປ.

ການຝຶກອົບຮົມແບບຂ້າມຕໍ່ກັນ ສໍາ ລັບກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ

ນັກກິລາທີ່ມັກກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງກວ່າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກເວລາທີ່ໃຊ້ໃນ elliptical. ການ ໃຊ້ ມັນ ເພື່ອ ການ ຝຶກ ແອບ ກັນ ສາມາດ ຊ່ວຍ ຮັກສາ ຄວາມ ສາມາດ ທາງ ອາ ໄວ ໂບິກ ໂດຍ ບໍ່ ຕ້ອງ ໃຊ້ ການ ແລ່ນ ຫຼື ໂດດ. ຍຸດທະສາດນີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ວິທີ ທີ່ ຈະ ນໍາ ເອົາ ການ ແລ່ນ ລົດ ລອນ ໄຊ ເຂົ້າ ມາ ໃນ ການ ເຮັດ ວຽກ ຂອງ ທ່ານ

ການແນະນໍາຄວາມຖີ່ ແລະ ໄລຍະເວລາ

ເພື່ອ ນໍາ ໃຊ້ elliptical ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີແຕ່ລະຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ, ການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂຶ້ນເປັນສາມ ຫຼືສີ່ມື້ ແລະຍາວເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ ສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານ ແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້. ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຄວາມຊໍານານສາມາດທົດລອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະ, ໂດຍໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານສູງ ສໍາ ລັບການລະເບີດສັ້ນໆທີ່ຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະການຟື້ນຟູ.

ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ແຂງ

ການ ເຝິກ ແອບ ດ້ານ ແຮງ ງານ ຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ elliptical ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວິທີການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ.

ເລີ່ມ ຕົ້ນ ໃຊ້ ລົດ ລໍາ ໂພງ

ຄໍາ ແນະ ນໍາ ສໍາລັບ ຜູ້ ໃຊ້ ໃຫມ່

1. ຮູ້ຈັກ ຕົນ ເອງ ດີ: ກ່ອນທີ່ຈະໂດດຂຶ້ນ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈການຄວບຄຸມຂອງເຄື່ອງຈັກ. ຫຼິ້ນກັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ມັກຊອກຫາສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາບອາກາດ. ການ ໃຊ້ ເວລາ 10 ນາທີ ເປັນ ການ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ
3. ຟັງ ຮ່າງກາຍ ຂອງ ເຈົ້າ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ. ປັບຄວາມແຮງຂອງທ່ານ ອີງຕາມສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສ້າງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແບບ ລໍາ ໄສ້ ທີ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ

ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງອາການກ້າມຊີ້ນທີ່ຄົງທີ່ ແລະໄລຍະເວລາເພື່ອຊຸກຍູ້ຂອບເຂດຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາລວມເອົາລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສາການມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກໍາ ລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຕັມທີ່ຈາກເຄື່ອງຈັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍນີ້.

ໃນຂໍ້ສະຫຼຸບ, ເຄື່ອງ Elliptical ສາມາດເປັນເຄື່ອງປ່ຽນເກມໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມແຮງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສໍາ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງສະ ຫນອງ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ ສໍາ ລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ກ້າວ ຫນ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາການຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ, ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຫຼາກຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, elliptical ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີເລີດໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸກ!