ການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຄື່ອງຝຶກກິລາ Multifunctional Smith

ການຄົ້ນຄວ້າຄວາມສາມາດຫຼາຍດ້ານຂອງເຄື່ອງຝຶກກິລາຫຼາຍ ຫນ້າ ທີ່

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith Multi-Functional ອອກເປັນ ຫນຶ່ງ ໃນທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະ ຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ມັກອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖື ສໍາ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະລົງເລິກໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມ Multi-Functional Smith, ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ກັບ ຫນຶ່ງ, ແລະບາງ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າ ໃຈ ເຄື່ອງ Smith

ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ປະກອບດ້ວຍ barbell ທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນລາງລາງລາງຫລືຄູ່ມືລໍາລຽງ. ເສັ້ນທາງແຖບທີ່ຄົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຕ່າງໆດ້ວຍຄວາມ ຫມັ້ນ ຄົງເພີ່ມເຕີມ. ການອອກແບບແບບພິເສດນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນ ເຫມາະ ສົມກັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການບາດເຈັບ.

ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງ Smith

ສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງເຄື່ອງ Smith ປະກອບມີ:

• Barbell ທີ່ນໍາພາ: ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍທີ່ສະ ຫນອງ ເສັ້ນທາງຕັ້ງຂື້ນລວງ ສໍາ ລັບ barbell.
• ແຜ່ນນໍ້າ ຫນັກ: ຜູ້ໃຊ້ສາມາດໂຫຼດແຖບຕາມຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.
• ການ ຈັບ ປາ ເພື່ອ ຄວາມ ປອດ ໄພ: ການສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຖບຕົກລົງຖ້າຜູ້ໃຊ້ບໍ່ສາມາດເຮັດ ສໍາ ເລັດການຍົກ.

ວິທີ ເຮັດ ວຽກ

ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດໂຫຼດນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ຕ້ອງການໃສ່ barbell, ປັບການຈັບຄວາມປອດໄພ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການອອກ ກໍາ ລັງກາຍເຊັ່ນ squats, bench press, ຫຼືກົດຂາ. ລະບົບ barbell ທີ່ ນໍາ ພາໃຫ້ຄວາມ ຫມັ້ນ ຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ.

ຂໍ້ ດີ ຂອງ ການ ໃຊ້ ເຄື່ອງ ຝຶກ ອົບ ຮົມ Smith ທີ່ ມີ ຫນ້າ ທີ່ ຫຼາຍ ຢ່າງ

ຄວາມ ສາມາດ ໃນ ການ ໃຊ້ ຊຸດ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ

ຫນຶ່ງໃນຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຄື່ອງຝຶກຝົນ Multi-Functional Smith ແມ່ນຄວາມສາມາດຫຼາຍດ້ານຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍຢ່າງ. ຈາກການຍົກແບບດັ້ງເດີມ ເຊັ່ນການນັ່ງຄໍ ແລະການຍົກຕີນຕາຍ ຈົນເຖິງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມແບບປະຕິບັດງານ ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດ ຄວາມສາມາດປັບຕົວນີ້ເຮັດໃຫ້ Smith Trainer ເຫມາະ ສໍາ ລັບເປົ້າ ຫມາຍ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, ຈາກການສ້າງກ້າມເນື້ອເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.

ຄຸນລັກສະນະຄວາມປອດໄພທີ່ເພີ່ມທະວີ

ຄວາມປອດໄພແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ ສໍາ ຄັນໃນລະຫວ່າງການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ໃດໆ. ການອອກແບບຂອງ Smith Trainer ປະກອບມີຄຸນລັກສະນະຄວາມປອດໄພຕ່າງໆ, ລວມທັງການຈັບຄວາມປອດໄພທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການຈັບເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກໄດ້ແລ້ວ, ແຖບບໍ່ສາມາດຕົກລົງໄດ້. ຄຸນລັກສະນະນີ້ມີຄຸນຄ່າເປັນພິເສດ ສໍາ ລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມັກອອກ ກໍາ ລັງກາຍຄົນດຽວ.

ເຫມາະ ສໍາ ລັບທຸກລະດັບຄວາມແຂງແຮງ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກຍົກເຄື່ອງທີ່ມີປະສົບການ ຫຼື ເປັນນັກຮຽນໃຫມ່ແລ້ວ, ເຄື່ອງຝຶກກິລາ Multi-Functional Smith Coach ສາມາດຮອງຮັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໄດ້. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຕີລາຄາສູງຄວາມ ຫມັ້ນ ຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ນໍາ ພາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮູບແບບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີປະສົບການສາມາດໂຫຼດນ້ ໍາ ຫນັກ ຫນັກ ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ຫນ້າ, ຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົນເອງ.

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ທ່ານ ສາ ມາດ ເຮັດ ດ້ວຍ ເຄື່ອງ Smith

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍສະ ຫນຸນ ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ບາງສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ ເຫມາະ ສົມກັບ Smith Trainer ລວມມີ:

• ຊັກຊວນ: ແນໃສ່ quads, hamstrings, ແລະ glutes.
• ເຄື່ອງພິມປ່ອງ: ໃຊ້ທ້ອງ, ຫາງ, ແລະ triceps.
• ການຍົກໂຕຕາຍ: ສຸມໃສ່ຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings.

ການ ເຝິກ ແອບ ໃນ ການ ໂດດດ່ຽວ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ ແມ່ນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີ:

• ຄໍຄໍ: ສຸມໃສ່ biceps ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການຮັບສະຫມັກກ້າມຊີ້ນໃນບ່ອນອື່ນ.
• ການຂະຫຍາຍ tricep: ແນໃສ່ triceps ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ໃຊ້ ຮ່າງ ກາຍ ທັງ ຫມົດ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ພິຈາລະນາປະສົມປະສານທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ. ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຮ່າງກາຍທັງ ຫມົດ ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ອາດປະກອບມີ:

1. ຊັກຊວນ
2. ເຄື່ອງພິມປ່ອງ
3. ແຖວທີ່ໂຄ້ງ
4. ກົດຂາ
5. ການບິດຕີນ

ປຽບທຽບ ເຄື່ອງຈັກ Smith ກັບ ການ ຍົກ ນໍ້າຫນັກ ແບບ ດັ້ງເດີມ

Smith Machine vs. ນໍ້າຫນັກຟຣີ

ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກ Smith ແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີທັງສອງສະ ເຫນີ ຜົນປະໂຫຍດໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທີ່ ສໍາ ຄັນ, ພວກມັນມີຂໍ້ດີທີ່ເປັນເອກະລັກ. ນໍ້າຫນັກຟຣີຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມ ຫມັ້ນ ຄົງແລະສະ ຫນອງ ຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນດີເລີດໃນການ ຫມັ້ນ ຄົງແລະຄວາມປອດໄພ.

ຂໍ້ ດີ ແລະ ຂໍ້ ເສຍ ຂອງ ການ ໃຊ້ ເຄື່ອງ ເຮັດ ເຄື່ອງ

ຂໍ້ດີ:

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ນໍາ ພາ: ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຄຸນລັກສະນະຄວາມປອດໄພ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບດ້ວຍການຈັບຄວາມປອດໄພທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
• ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ຫຼາກ ຫຼາຍ: ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດທັງການເຄື່ອນໄຫວແບບດັ້ງເດີມແລະປະຕິບັດງານ.

ຂໍ້ເສຍ:

• ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ ຈໍາ ກັດ: ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າເສັ້ນທາງຄົງທີ່ ຈໍາ ກັດ.
• ການ ໃຊ້ ກ້າມ ຊີ້ນ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ສະ ຖຽນ ລະ ພາບ ຫນ້ອຍ ລົງ: ບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມເມື່ອທຽບກັບນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີ.

ແນ ໃສ່ ກຸ່ມ ກ້າມຊີ້ນ ຢ່າງ ມີ ປະສິດທິ ຜົນ

ໃນທີ່ສຸດ ການຕັດສິນໃຈ ລະຫວ່າງ ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຫຼື ນໍ້າຫນັກຟຣີ ຈະຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກຫຍັງກໍຕາມ, ທາງເລືອກທັງສອງສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮອບດ້ານ.

ຄໍາ ແນະ ນໍາ ສໍາ ລັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ ໃນ ເຄື່ອງ Smith

ຮູບ ແບບ ແລະ ເຕັກ ນິກ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ

ການ ຮັກສາ ຮູບຮ່າງ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ໃນ ລະຫວ່າງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແມ່ນ ສໍາຄັນ ເພື່ອ ໃຫ້ ມີ ປະສິດທິ ຜົນ ສູງ ສຸດ ແລະ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ຄວາມ ສ່ຽງ ຕໍ່ ການ ບາດ ເຈັບ. ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ແລະຢ່າຮີບຮ້ອນຜ່ານການຊ້ໍາ.

ການລວມເອົາການປ່ຽນແປງ

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງພູພຽງ, ມັນມີຄວາມ ສໍາ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການປ່ຽນແປງເຂົ້າໃນວັນ ທໍາ ມະດາຂອງທ່ານ. ການປັບມຸມ ຫຼື ຕໍາແຫນ່ງຈັບສາມາດແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງແຕກຕ່າງກັນ ແລະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການ ລະວັງ ຄວາມ ປອດ ໄພ ໃນ ເວລາ ຝຶກ ແອບ

ຢ່າລາດລາດຫລັກການ ເຊັ່ນ: ອົບອຸ່ນ ແລະ ເຢັນລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຄວາມປອດໄພຖືກຕັ້ງໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ.

---

ສະລຸບເນື້ອຫາ, ອຸປະກອນຝຶກອົບສົດຫຼັກສູດສະຫະລັດສະດວກແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຍິ່ງເລີຍສໍາລັບທັບສິນຄ້າແລະຜູ້ຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ດ້ວຍຄວາມສາມາດ, ຄຸນສົມບັດຄວາມປອດໄພ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປ່ອນການຝຶກອົບສົດຫຼາຍປະເພດ, ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບສົດໃດໆ. ພິຈາລະນາລົງທຶນໃນອຸປະກອນຝຶກອົບສົດເພື່ອເປີດສະຖານທີ່ໃນການສ້າງຄວາມແຮງແລະຄວາມຟິດເທັດທົ່ວໄປ!