ເຫດຜົນ ທີ່ ອຸປະກອນ ບໍາ ລຸງ ຮ່າງກາຍ ທີ່ ມີ ກໍາລັງ ແຮງ ເປັນ ສິ່ງ ສໍາຄັນ ສໍາລັບ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ຢູ່ ເຮືອນ

ເຫດຜົນ ທີ່ ອຸປະກອນ ບໍາ ລຸງ ຮ່າງກາຍ ທີ່ ມີ ກໍາລັງ ແຮງ ເປັນ ສິ່ງ ສໍາຄັນ ສໍາລັບ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ຢູ່ ເຮືອນ

ການສ້າງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານເອງ ບໍ່ເຄີຍເປັນໄປໄດ້ ແລະ ສໍາຄັນກວ່າໃນມື້ນີ້. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສືບຕໍ່ສູ້ຊົນເພື່ອຊີວິດແບບສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການວາງແຜນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ການມີອຸປະກອນອອກ ກໍາ ລັງກາຍຄວາມແຂງແຮງໄດ້ກາຍເປັນອົງປະກອບທີ່ ສໍາ ຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າ ຫມາຍ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຢ່າງສະດວກແລະມີປະສິດທິພາບ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຄວາມ ສໍາ ຄັນຂອງອຸປະກອນອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສໍາ ຄັນທີ່ມັນສະ ເຫນີ, ອຸປະກອນທີ່ ຈໍາ ເປັນທີ່ຈະພິຈາລະນາ, ແລະ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ກ່ຽວກັບການເລືອກແລະຮັກສາອຸປະກອນຂອງທ່ານ.

ຄວາມ ສໍາ ຄັນ ຂອງ ອຸປະກອນ ແຂງ ແຮງ ໃນ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢູ່ ເຮືອນ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງລົງທຶນໃນອຸປະກອນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເຮືອນ?

ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນກິລາຄວາມເຂັ້ມແຂງສົ່ງເສີມການມຸ່ງ ຫມັ້ນ ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປະ ຈໍາ. ດ້ວຍອຸປະກອນນີ້ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້, ການເຊື່ອມໂຍງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເຂົ້າໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ ກາຍເປັນທ່າທາງທີ່ງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ, ຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ, ແລະ ສໍາ ເລັດການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງເດີນທາງໄປໂຮງຮຽນ.

ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາຄັນ ຕໍ່ ສຸຂະພາບ ຈາກ ການ ຝຶກ ແອບ ແຂງ

ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ແຂງ ແຮງ ມີ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ຕໍ່ ສຸຂະພາບ ຫຼາຍ ຢ່າງ ທີ່ ກວ້າງ ກວ້າງ ໄປ ກວ່າ ຄວາມ ງາມ. ການ ຍົກ ນໍ້າ ຫນັກ ເປັນ ປະຈໍາ ເຮັດໃຫ້ ການ ຫມູນ ວຽນ ຂອງ ສານ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ຮ່າງກາຍ ຂອງ ຄົນ ໄດ້ ເຜົາ ຄາ ໂລ ເຣຍ ໄດ້ ດີ ຂຶ້ນ ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ຈະ ພັກ ຜ່ອນ ຢູ່ ກໍ ຕາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານໄດ້ເພີ່ມທະວີກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ ແລະປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ.

ບົດ ຄວາມ ກ່ຽວ ກັບ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ຂອງ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ແຂງ ແຮງ ເນັ້ນ ວ່າ ການ ຍົກ ນໍ້າ ຫນັກ ຈະ ປ່ອຍ ເອ็น ໂດຣ ຟິນ ອອກ ມາ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ມີ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ຕໍ່ ສຸຂະພາບ ຈິດ ລວມທັງ ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມ ເຄັ່ງ ຕຶງ ແລະ ຄວາມ ກັງວົນ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານການເຮັດວຽກ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ດີກວ່າໃນການປະຕິບັດກິດຈະ ກໍາ ປະ ຈໍາ ວັນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ທ່ານມີໂອກາດດີກວ່າ ທີ່ຈະຍັງເປັນອິດສະຫຼະ ແລະມີກິດຈະກໍາ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸສູງຂຶ້ນ.

ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາ ຄັນ ຂອງ ອຸປະກອນ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ແຮງ ສໍາ ລັບ ໃຊ້ ຢູ່ ເຮືອນ

ຄວາມ ສະດວກ ແລະ ປະຫຍັດ ເວລາ

ຂໍ້ ດີ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ຂອງ ອຸປະກອນ ກີ ລາ ທີ່ ໃຊ້ ຢູ່ ເຮືອນ ແມ່ນ ຄວາມ ສະດວກ ທີ່ ມັນ ນໍາ ມາ. ການຈັດອັນດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ຈະກາຍເປັນຢ່າງງ່າຍດາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບມືກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແອອັດ ຫຼື ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາທີ່ເຂັ້ມງວດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ.

ການ ປ່ຽນ ແປງ ໃນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ

ດ້ວຍເຄື່ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເພັ່ງເລັງໃສ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມທົນທານ, ອຸປະກອນເຊັ່ນ: dumbbells, barbells, ແລະແຖບຄວາມຕ້ານທານ ໃຫ້ຜູ້ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດພັດທະນາກັບທ່ານ.

ຄວາມ ປອດ ໄພ ແລະ ຄວາມ ສະດວກ ສະບາຍ ທີ່ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ

ຄວາມປອດໄພແມ່ນບູລິມະສິດໃນເວລາທີ່ອອກ ກໍາ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າເຄື່ອງຈັກ, ບໍ່ຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງພື້ນທີ່ທີ່ແອອັດ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມຂອງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເອງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ.

ສ້າງ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢູ່ ເຮືອນ: ອຸປະກອນ ທີ່ ສໍາຄັນ ເພື່ອ ໃຫ້ ມີ ກໍາລັງ

ເຂົ້າ ໃຈ ເປົ້າ ຫມາຍ ດ້ານ ຄວາມ ສະອາດ

ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສໍາ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສຸມໃສ່ນີ້ຈະ ນໍາພາທ່ານໃນການລົງທືນໃນອຸປະກອນທີ່ຕອບສະ ຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເພັ່ງເລັງໃສ່ການຝຶກແອບກໍາລັງ, ທ່ານອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ການບັງຄັບໃຊ້ນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງຈັກ cardio.

ອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ: ເຄື່ອງຫນັກແລະເຄື່ອງຈັກ

ຫົວໃຈຂອງໂຮງອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃນເຮືອນໃດກໍ່ຕາມມັກປະກອບມີ:

• ເຄື່ອງດູດ:ເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສໍາ ລັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ກໍານົດເປົ້າ ຫມາຍ ໃຫ້ແກ່ກົນຈັກກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ.
• ຊຸດ Barbell:ດີເລີດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກສູງຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ squats ແລະ deadlifts.
• ຕຽງທີ່ປັບໄດ້:ອະນຸຍາດໃຫ້ການຊັກຊ້າ, ຫຼຸດລົງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທຽບ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
• ແຄັດເບລ:ດີເລີດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ໄດ້ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວ.

ສ້າງ ສະ ຖານ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສະ ເຫມີ ພາບ

ສະພາບຂອງທ່ານຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ squatting, deadlifting, ແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆຕ່າງໆຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກໍາ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີຢ່າງປອດໄພແລະ ນໍາ ໃຊ້ຜ້າຢາງເພື່ອປົກປ້ອງພື້ນພື້ນ.

ເລືອກ ອຸປະກອນ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ

ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ພິຈາລະນາ ກ່ອນ ຊື້

ການ ເລືອກ ອຸປະກອນ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ແມ່ນ ມາ ຈາກ ຄວາມ ຮັບຜິດຊອບ ຂອງ ແຕ່ລະ ຄົນ. ພິຈາລະນາ:

• ງົບປະມານ:ລົງທຶນໃຫ້ດີໃນຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງຈັກຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ວ່າເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງດີ.
• ຄວາມຕ້ອງການພື້ນທີ່:ການ ປັບປຸງ ອຸປະກອນ
• ຄວາມສາມາດຫຼາຍດ້ານຂອງອຸປະກອນ:ເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່

ຄໍາ ແນະ ນໍາ ດ້ານອຸປະກອນສູງສຸດ

• Dumbbells ທີ່ປັບໄດ້:ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໂດຍບໍ່ມີການຂີ້ເຫຍື້ອ.
• Rack Squat / Rack ພະລັງງານ:ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມປອດໄພໃຫ້ສູງສຸດ.
• ເຄື່ອງຈັກສາຍໄຟ:ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.

ລົງທຶນ ໃນ ຄຸນນະພາບ ແທນ ຈໍາ ນວນ

ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າແລະມັກມີການຮັບປະກັນທີ່ປົກປ້ອງການລົງທືນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ບຸລິມະສິດຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະອ່ານການທົບທວນຄືນ ສໍາ ລັບປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ຮູ້.

ການ ຮັກສາ ອຸປະກອນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢູ່ ເຮືອນ

ຄໍາ ແນະ ນໍາ ກ່ຽວກັບການຮັກສາປະຈໍາ

1. ກວດກາເປັນປະ ຈໍາ:ກວດເບິ່ງວ່າມີການເປົ່າເປົ່າ ຫຼື ເສຍຫາຍໃດໆ ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະສາຍໄຟ.
2. ລ້າງ ອຸປະກອນ ຂອງ ທ່ານ:ການ ທໍາ ຄວາມສະອາດຫລັງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນການສ້າງສານເສື່ອມໂຊມຈາກກິ່ນຫອມ.
3. ເຄື່ອງລວດລາຍສ່ວນເຄື່ອນທີ່:ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດງານດີຂື້ນແລະຍືດອາຍຸຂອງເຄື່ອງຈັກ.

ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາ ລັບຄວາມຍາວນານຂອງອຸປະກອນ

• ເກັບຮັກສາອຸປະກອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້.
• ປະຕິບັດຕາມ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ຂອງຜູ້ຜະລິດໃນການ ບໍາ ລຸງຮັກສາແລະການໃຊ້ງານ.
• ພິຈາລະນາປະກັນໄພ ຫຼື ການຮັບປະກັນ ສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ແພງ

---

ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນກິລາຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເສັ້ນທາງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ຫມາຍ ສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແລະການຮັກສາເປັນປົກກະຕິ, ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນກ່ຽວກັບການສ້າງແຜນການທີ່ຍືນຍົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕ!