ຄໍາແນະນຳໃນການເລືອກແລະໃຊ້ດັມເບວ

dumbbells ແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ຝຶກຊ້ອມການໃຊ້ກະຕ່າ, ບໍ່ຈໍາກັດໂດຍສະຖານທີ່, ແລະງ່າຍທີ່ຈະຮຽນ. ແຕ່ໃນສູນການຄ້າ ຫຼື ສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ມີປະເພດ dumbbells ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂ້ອຍຄວນເລືອກ dumbbells ແນວໃດ?
ວິທີເລືອກ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມກັບຕົວເອງ
ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການ: ບໍ່ແສງຫຼາຍ ຫຼື ຫນັກເກີນໄປ
ເຫມາະສໍາລັບ: ແພດທົ່ວໄປ
ຫນ່ວຍຫນັກຂອງ dumbbell: ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນກິໂລ
ຂໍ້ ສະ ເຫນີ ແນະ: ຜູ້ ຊາຍ ມີ ນ້ໍາ ຫນັກ ປະມານ 15 ກິ ໂລ ຕໍ່ ຊິ້ນ (ເຄື່ອງ ປັບ ຕົວ)

ສິ່ງສໍາຄັນໃນການຝຶກຊ້ອມ dumbbells:
1. ການ ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກ, ເລືອກ dumbbell ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກ dumbbells ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ 65% ເຖິງ 85%. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫນ່ວຍທີ່ສາມາດຍົກໄດ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 10 ກິໂລ, dumbbells ທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 6.5 - 8.5 ກິໂລຄວນຖືກເລືອກ ສໍາ ລັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ. ຝຶກຊ້ອມໃນກຸ່ມ 5-8 ຄົນຕໍ່ມື້, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ 6-12 ຄົນຕໍ່ກຸ່ມ. ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ, ດ້ວຍໄລຍະເວລາ 2-3 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະກຸ່ມ. ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປຫຼືນ້ອຍເກີນໄປ, ແລະເວລາໄລຍະເວລາແມ່ນຍາວເກີນໄປຫຼືສັ້ນເກີນໄປ, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ດີ.
3. ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກແມ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນໍາ ໃຫ້ຝຶກຊ້ອມ 15-25 ຄັ້ງຕໍ່ກຸ່ມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍໄລຍະເວລາ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະກຸ່ມ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ ຫນ້າ ເບື່ອ, ເຈົ້າສາມາດຝຶກກັບດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ ຫຼືຕິດຕາມດົນຕີເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell.

ຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດ dumbbells ດົນນານ:
1. ການ ການປະຕິບັດ dumbbells ເປັນເວລາດົນນານສາມາດປັບປຸງເສັ້ນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງກ້າມເນື້ອ. ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ຫນັກ ໄດ້ ເປັນ ປະ ຈໍາ ສາມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ກ້າມ ຊີ້ນ ແຂງ ແຮງ, ເສັ້ນ ໄຍ ກ້າມ ຊີ້ນ ແຂງ ແຮງ ແລະ ເພີ່ມ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຂອງ ກ້າມ ຊີ້ນ.
2. ມັນສາມາດອອກ ກໍາ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາເທິງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະທ້ອງ. ເມື່ອເຮັດ sit ups, ການຖື dumbbells ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນທັງສອງມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ; ການຖື dumbbells ສໍາ ລັບການຊັກຂ້າງຂ້າງຫລືການເຮັດການ ຫມູນ ວຽນສາມາດອອກ ກໍາ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຊັກພ
3. ມັນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂອງຂາລຸ່ມໄດ້. ເຊັ່ນ: ຖື dumbbells ແລະ squatting ໃນຕີນຫນຶ່ງ, squatting ແລະໂດດໃນທັງສອງຕີນ, ແລະອື່ນໆ