EN
ຂໍ້ດີແລະຜູ້ຊົມເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງອຸປະກອນກິລາແມ່ນຫຍັງ?
Time : 2024-10-07
ເມື່ອປະເຊີນຫນ້າກັບແສງແດດທີ່ຮ້ອນແຮງ ແລະອາກາດຫນາວປານກາງ, ຫຼາຍຄົນມັກແລ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸຂະພາບດີຢູ່ກາງແຈ້ງແມ່ນຄວາມຫຼູຫຼາ, ຍ້ອນວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເສື່ອມໂຊມໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພວກເຮົາ ນໍາ ສະ ເຫນີ ເຄື່ອງມືອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແລ່ນ, ເຄື່ອງຈັກ elliptical, ເຄື່ອງຈັກຂີ່ປ່ອງ, ແລະອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບປະສົບການກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ເຮືອນ. ຂໍ້ດີແລະຜູ້ຊົມເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງອຸປະກອນກິລາແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອວິເຄາະຂໍ້ດີຂອງພວກເຂົາແລະຜູ້ຊົມເປົ້າ ຫມາຍ:
ການອອກກໍາລັງກາຍສິນຄ້າທີ 1: ແລ່ນ
ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຄົນມັກ ແລະ ກຽດຊັງ ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບປວດແທ້ໆ ແຕ່ ໃນ ຄວາມ ເປັນ ຈິງ, ຖ້າ ເຈົ້າ ຮູ້ ຈັກ ການ ໃຊ້ ເຄື່ອງ ແລ່ນ ທີ່ ສົມ ເຫດ ສົມ ຜົນ, ເຈົ້າ ຈະ ຮຽນ ຮູ້ ຢ່າງ ງ່າຍ ດາຍ ເພື່ອ ຮັບ ປະໂຫຍດ ຈາກ ຂະ ບວນ ການ, ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ເປັນ ບັນ ທຶກ ໃນ ສະ ພາບ ອາ ກາດ ທີ່ ບໍ່ ດີ, ແຕ່ ຍັງ ສໍາ ລັບ ໂຄງ ການ ທີ່ ບໍ່ ງ່າຍ ທີ່ ຈະ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໃນ ການ
ຂໍ້ດີ:
1. ການ ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບອາກາດ, ຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີ, ຫຼືເມື່ອມີປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຊັ່ນ: ລົມ, ຝົນ, ຝົນ, ແລະອື່ນໆໃນສະພາບແວດລ້ອມ ທໍາ ມະຊາດ, ແຜນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍສາມາດຮັບປະກັນວ່າຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ; ບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາສະພາບຖະ ຫນົນ ຫຼືສະພາບ
2. ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະ ສໍາ ລັບຜູ້ມັກອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ມີອຸປະກອນປ້ອງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີບົດບາດ ສໍາ ຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເອງແລະການປ້ອງກັນຂໍ້.
3. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກໍາ ນົດຄວາມໄວ, ທົດລອງສະຖານະການ, ແລະອອກ ກໍາ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.
ທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບ:
ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະເຄື່ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນ ເຫມາະ ສົມກວ່າ ສໍາ ລັບ ຫມູ່ ທີ່ມັກອອກ ກໍາ ລັງກາຍແລະນັກຮຽນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ ຢ່າງຮີບດ່ວນ (ດ້ວຍການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ), ໂດຍ ຄໍາ ນຶງເຖິງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ.
ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ
ວັດຖຸບູຮານກິລາ 2: ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ
ລົດຖີບອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ສາມາດ ຈໍາ ລອງການຂີ່ລົດຖີບມີຂໍ້ ກໍາ ນົດທີ່ເຂັ້ມງວດ ສໍາ ລັບພະນັກງານອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດ ສໍາ ລັບການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມທົນທານ. ມີສອງປະເພດຂອງລົດຖີບອອກ ກໍາ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະ: ຂ້າງລຸ່ມແລະດ້ານລຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໄສປະສິດທິພາບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງເປັນອຸປະກອນອອກ ກໍາ ລັງກາຍທາງອາກາດທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດໂດຍການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໄລຍະຍາວ.
ຂໍ້ດີ:
1. ການ ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ, ແລະ ນໍາ ເອົາຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ.
2. ການ ຝຶກ ຊ້ອມ ຫົວ ໃຈ ແລະ ຕັບ ໄດ້ ດີ ຂຶ້ນ ຫຼາຍ ແຕ່ ມັນ ຍັງ ຮຽກຮ້ອງ ໃຫ້ ມີ ກໍາລັງ ລະ ເບີດ ແລະ ຄວາມ ອົດ ທົນ ທີ່ ແຂງ ແຮງ
ເຫມາະ ສໍາ ລັບ:
ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ ເຫມາະ ສົມໂດຍສະເພາະ ສໍາ ລັບພະນັກງານຂາວທີ່ ຫນຸ່ມ ລະຫວ່າງອາຍຸ 20 ຫາ 35 ປີ. ເພາະວ່າລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ການອອກກິ່ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈໍາ ເປັນ. ແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະມີຂາທີ່ສວຍງາມຍັງສາມາດອອກ ກໍາ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອ່ອນແລະປະສານງານ.
ເຄື່ອງມືກິລາທີ 3: ເຄື່ອງຈັກຂີ່ປ່ອງ
ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງຂີ່ປ່ອງໃຊ້ ກໍາ ລັງໃນຮ່າງກາຍເທິງແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ່າສຽບແລະໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ດີ ຫຼືທ່ານບໍ່ຢາກຝຶກຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການ ຮັກສາ ຂາ ໃຫ້ ສຽບ ກໍ ສາມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ກ້າມ ຊີ້ນ ຮ່າງກາຍ ຂ້າງ ເທິງ ໄດ້.
ອັນ ທີ ສອງ, ເຄື່ອງ ຂັບ ເຮືອ ໃຊ້ ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ແບບ ສູນ ກາງ ແທນ ທີ່ ຈະ ໃຊ້ ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ແບບ ສູນ ກາງ ໃນ ລະຫວ່າງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ, ແລະ ຈະ ບໍ່ ມີ ອາການ ຂອງ ອາການ ເຈັບ ປວດ ຫຼື ອາການ ເຈັບ ປວດ ໃນ ກ້າມ ເນື້ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະປາກົດ, ມັນພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ຢ່າກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນບໍ່ອີງໃສ່ແຮງດຶງດູດເພື່ອເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມສັ່ນສະເທືອນທີ່ ສໍາ ຄັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.
ຂໍ້ດີ:
ລັກສະນະຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແມ່ນມັນບໍ່ຕ້ອງການປຸ່ມຫລືການປັບຄວາມໄວ ສໍາ ລັບເຄື່ອງແລ່ນ, ແລະຄວາມໄວແລະຄວາມແຮງແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍຕົນເອງຢ່າງເຕັມທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ rowing ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວເອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະວາງແຜນຜົນປະໂຫຍດລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົວເອງ.
ທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບ:
ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຕ້ອງມີຄວາມທົນທານສູງ, ການຄວບຄຸມ, ແລະການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ ນໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເຫມາະ ສົມກັບນັກມັກກິລາທີ່ມີພື້ນຖານບາງຢ່າງ.
ວັດຖຸບູຮານກິລາທີສີ່: ເຄື່ອງຈັກຮູບຊົງຂາວ
ເຄື່ອງ Elliptical ແມ່ນອຸປະກອນເສັ້ນທາງ Elliptical ທີ່ມີປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວຕ່ ໍາ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ຕີນປ່ຽນກັນແລະແຂນຊຸກຍູ້ແລະດຶງ, ເຮັດໃຫ້ flywheel ເຄື່ອນຍ້າຍ. ເຄື່ອງ Elliptical ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ ກໍາ ລັງແມ່ເຫຼັກ, ກໍາ ລັງຂັດຂວາງ, ແລະ inertia flywheel ເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານການເຄື່ອນໄຫວ; ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ Elliptical posture ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ treadmill ແລະຍັງເປັນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທາງອາກາດ.
ໂດຍການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າທ່ານຈະຕົກຮັກກັບພວກເຂົາ ແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນມືຊ່ວຍໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.