Томоохон дасгалжуулагчтайгаар фитнесийн зорилгоо биелүүл

Томоохон дасгалжуулагчтайгаар фитнесийн зорилгоо биелүүл

Эрүүл мэндийн мэдлэгтэй энэ үед фитнесийн зорилгоо тогтоох, биелүүлэхийн ач холбогдлыг үнэлж баршгүй. Түгээмэл сургалтын станц нь таны фитнесийн аяллын үндэс суурь болж, дасгалуудыг үр дүнтэй, тогтвортойгоор өөрийн хэрэгцээнд тохируулан хийх боломжийг олгодог. Энэ хэрэгслийг хэрхэн ашиглан фитнесийн хүсэл мөрөөдлөө үр дүнтэй, тогтвортой хүрэх талаар судлая.

Түгээмэл сургалтын станцын ач холбогдлыг ойлгох

Сургалтын станц гэж юу вэ?

Сургалтын станц нь зөвхөн фитнесийн тоног төхөөрөмж биш; энэ нь олон төрлийн дасгалыг хийхэд зориулагдсан бүх зүйл нэг дороос авах боломжтой фитнесийн төв юм. Хэрэв та хүчний сургалт, кардио эсвэл уян хатан байдлын дасгал хийх сонирхолтой бол, түгээмэл сургалтын станц нь таныг хувь хүний хэрэгцээнд тохирсон хөтөлбөрийг зохион байгуулахад туслах болно.

Түгээмэл сургалтын станц ашиглахын давуу талууд

олон талт байдал:Бие даасан машинуудаас ялгаатай нь, сургалтын станц нь олон төрлийн дасгалыг дэмждэг - сандал дээрх шахалт, суулт, кабелийн хослол, үхлийн таталт зэрэг бүхнийг компакт тохиргоонд багтаан хийж болно.

Нүүрс хэмнэх:Гэрийн орчинд тохиромжтой, эдгээр станцууд нь зайг багасгахын зэрэгцээ таны дасгалын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор бүтээгдсэн.

зардал үр дүнтэй:Дасгалын станцад хөрөнгө оруулах нь олон фитнес клубын гишүүнчлэл эсвэл тоног төхөөрөмжийн хэрэгцээг орлох боломжтой. Энэ нь таны гарт өргөн хүрээний дасгалуудыг санал болгодог.

Зохицуулах боломжтой:Эдгээр станцууд нь фитнесийн түвшний олон янзын хэрэгцээнд тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь эхлэгчид болон туршлагатай тамирчдад тохиромжтой болгодог.

Дасгалын станцын үүрэг фитнесийн зорилгод хүрэхэд

Дасгалын станцууд нь хэрэглэгчдэд хувийн дасгалын хөтөлбөрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийг хянахад хялбар болгодог. Эдгээр нь булчингийн барилга, өөхний алдагдал, нийт фитнесийн сайжруулалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, хэрэв тэднийг үр дүнтэй ашиглавал.

Дасгалын станц ашиглан SMART фитнесийн зорилгуудыг тогтоох

Үр дүнтэй зорилгуудыг бий болгох нь бүх зүйлийг өөрчилж чадна. SMART загвар - Тодорхой, Хэмжигддэг, Хэрэгжүүлж болох, Холбогдох, Цаг хугацаатай - нь амжилтанд хүргэх зорилгуудыг тогтоох структурчилсан хандлагыг санал болгодог.

Тодорхой: Таны фитнесийн зорилтуудыг тодорхойлох

Юу хүрэхийг хүсэж байгаагаа яг тодорхойлсноор эхлээрэй. Жишээлбэл, "фит" болохыг хүсэж байна гэж хэлэхийн оронд, энэ нь юу гэсэн үг болохыг тодорхойл—жишээ нь, "Би 150 фунт өргөхийг хүсэж байна."

Хэмжигдэхүйц: Хөгжлийг хэрхэн хянах вэ

Таны дасгалуудыг тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл фитнесийн апп ашиглан хянаарай. Өргөсөн жин, давталт, дасгалын давтамж зэрэг хэмжигдэхүүнүүдийг бичиж аваарай. Энэ нь танд урам зориг өгөхөөс гадна зорилгодоо хүрч буйгаа баталгаажуулахад туслах болно.

Хэрэгжих боломжтой: Бодит фитнесийн төлөвлөгөөг баталгаажуулах

Таны зорилтууд танд сорилт учруулж, бодитой байх нь чухал. Хэрэв та хүчний сургалтад шинээр орж байгаа бол дэлхийн рекордыг эвдэхийн тулд хангалттай хүнд жин өргөх зорилт тавих хэрэггүй. Харин одоогийн чадвартайгаа нийцсэн аажмаар нэмэгдэл зорилтуудыг тавихыг хичээгээрэй.

Холбогдох: Зорилтуудыг хувийн үнэт зүйлстэй нийцүүлэх

Таны фитнесийн зорилтууд эцсийн эцэст юу хүсч байгаатайгаа нийцэж байх ёстой. Хэрэв таны гол сонирхол нь ирэх уралдаанд зүрх судасны фитнесийг сайжруулах бол, таны сургалт үүнийг илэрхийлэх ёстой.

Цагийн хязгаар: Зорилгоо тодорхой хугацаанд хүрэх

Хугацаа нь танд тодорхой зорилт өгч, үйл явцыг илүү бодитой болгодог. Жишээлбэл, “Би хоёр сарын дотор 30 минутын дотор 5K гүйх зорилгодоо хүрэхийг зорьж байна.”

Сургалтын станцтай тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөрийг бий болгох

Сургалтын станцтай байх нь тэнцвэртэй хөтөлбөрийг уян хатан, үр дүнтэй болгоход тусалдаг.

Хүчний дасгалуудыг оруулах

Долоо хоногийн туршид янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд анхаарсан дасгалуудыг оруул. Жишээ хөтөлбөр нь дараах байж болно:

• 1-р өдөр:Дээд бие (сандал, шугам, бицепсийн курал)
• 2-р өдөр:Доод бие (суулт, үхлийн жин)
• 3-р өдөр:Төв (планк, сууж босох)

Зүрх судасны дасгалуудыг нэмэх

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд кардио дасгалуудыг хослуулахыг бүү мартаарай. Таны станцаас хамааран, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг нэмэх боломжтой, жишээлбэл, үсрэлттэй суулт эсвэл хурдан тойргийн хослолууд.

Уян хатан байдал ба сэргэлтийн практик

Дасгал хийх эсвэл сунгалтын хичээлүүдийг долоо хоногтоо оруулж, сэргэлтийг дэмжээрэй. Сэргэлт гэдэг нь гэмтлээс зайлсхийх болон нийт гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал юм.

Долоо хоногийн хуваарь гаргах

Бүтцийн хуваарь нь танд хариуцлага хүлээлгэхэд тусална. Магадгүй Даваа, Лхагва, Баасан гарагт хүчний хичээлүүдийг хийж, бусад өдөр кардиоваскуляр эсвэл уян хатан байдлын дасгалуудыг оруулж болно.

Дасгалын хөтөлбөртөө урам зоригтой, тууштай байх

Дэмжлэгтэй хамт олон олох

Фитнес аппликейшн эсвэл нийгмийн сүлжээг ашиглах нь таны зорилгыг хуваалцдаг хамт олонтой холбогдоход тусалж, урам зориг, хариуцлага өгч чадна.

Хөгжил дэвшлийг хянах ба тэмдэглэх

Олон төрлийн амжилтыг тэмдэглээрэй—жижиг эсвэл том! Дасгалын цувралыг дуусгасны дараа эсвэл тодорхой хэмжээнд хүрсний дараа өөрийгөө шагнах нь таныг урам зоригтой байлгах болно.

Тогтмол байдал болон саад бэрхшээлийг даван туулах

Тогтмол байдалтай тулгарсан үедээ өөрийн хэвшлийг өөрчлөх эсвэл зорилгоо аажмаар тохируулах. Бэрхшээлүүд нь үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг санаарай; тэсвэр тэвчээр нь урт хугацааны амжилтын түлхүүр. Дасан зохицохыг зорьж, урагшлахыг үргэлжлүүлээрэй.

Хувийн ахиц дэвшилд зориулан сургалтын станцын хэвшлээ дасан зохицуулах

Гүйцэтгэлийг тогтмол үнэлэх

Тогтмол хугацаанд үнэлгээг ашиглан одоогийн хэвшил тань таны хэрэгцээг хангаж, үр дүнтэй бэрхшээл учруулж байгаа эсэхийг үнэлнэ.

Дасгалууд болон хүчний түвшинг өөрчлөх

Та илүү хүчтэй болж, зарим хөдөлгөөнүүдийг хийхэд хялбар болсноор, илүү хүнд жинтэй эсвэл илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийж, өөрийгөө сорьж урагшлахыг зорь.

Шинэ фитнесийн сорилтуудыг тогтоох

Зорилгодоо хүрсэн бол, амралт авахаа бүү мартаарай—шинэ зорилго тавь! Фитнесийн салбарт тасралтгүй сайжруулалт нь чухал бөгөөд энэ нь таныг идэвхтэй, урам зоригтой байлгахад тусалдаг.

дүгнэлт

Түгээмэл сургалтын станц нь таны фитнесийн зорилгод хүрэх аялалд хүчирхэг хэрэгсэл болдог. SMART зорилтуудыг тогтоож, тэнцвэртэй хуваарь баримталж, урам зоригийг дэмжих замаар та хүсэл мөрөөдлөө бодит байдалд хувиргах боломжтой. Санаж байгаарай, аялал нь хүн бүрт өвөрмөц; тууштай байж, уян хатан байж, замынхаа туршид бүх ялалтыг тэмдэглээрэй. Сорилтыг хүлээн авч, фитнесийн аялалдаа агуу зүйлд өөрийгөө чадваржуул!