EN
Эллиптик машин ямар ч биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой
Биеийн тамирын хөтөлбөрийн хувьд, эхлэгчээс мэргэжлийн тамирчид хүртэл хэнд ч тохирох тоног төхөөрөмжийг олох нь сорилт байж болно. Эллиптик машинд орж ирье—бүх фитнес клубуудад зайлшгүй байх ёстой олон талт кардио тоног төхөөрөмж. Энэ блог бичлэгт бид эллиптик машин нь зөвхөн хялбар биш, мөн таны фитнесийн зорилгодоо хүрэх үр дүнтэй арга зам болох шалтгааныг судлах болно.
Эллиптик машиныг ойлгох
Эллиптик машин гэж юу вэ?
Эллиптик машин нь явган алхах, гүйх, шат гарч буйг дуурайж, таны үе мөчид бага нөлөө үзүүлдэг стационар кардио төхөөрөмж юм. Энэ нь өндөр нөлөөтэй дасгалуудтай холбоотой эрсдэлгүйгээр кардио дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүст онцгой сонголт болгодог.
Энэ хэрхэн ажилладаг вэ?
Эллипсийн машин нь оваль хөдөлгөөнд ордог хоёр хөлний педальтай. Хэрэглэгчид дасгалынхаа хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцэл болон налууг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь хэрэглэгчдэд өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн дасгалын туршлагыг бий болгоно. Энэ чадвар нь хэрэглэгчдэд хүчин чармайлтын янз бүрийн түвшинд бэлтгэх боломжийг олгож, бараг бүх фитнесийн түвшинд тохиромжтой болгодог.
Эллипсийн машины ашиг тус
Бүх фитнесийн түвшинд зориулсан бага нөлөөтэй кардио
Эллипсийн машины гол шинж чанаруудын нэг нь бага нөлөөтэй байдал юм. NASM-с гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч Мелани Золлерын хэлснээр, эллипсийн машиныг ашиглах нь гүйх зэрэг өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаатай холбоотой гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг аюулгүй зүрх судасны дасгалын туршлагыг өгдөг. Энэ нь фитнесийн шинэ хэрэглэгчид, гэмтлээс эргэн ирж буй хүмүүс, эсвэл зөөлөн боловч үр дүнтэй кардио сонголт хайж буй хэн бүхэнд тохиромжтой.
Мускулын оролцоо ба хүчний сайжруулалт
Кардио машин гэж голчлон үзэгддэг ч эллиптик нь булчингийн оролцооны хувьд онцгой ашиг тусыг өгдөг. Энэ нь глут, хөлний арын булчин, дөрвөн толгойт булчин, нуруу, бицепс, төвийн булчингийн олон бүлгийг идэвхжүүлдэг. Хөдөлгөөний чиглэл болон машинд эсэргүүцлийн түвшинг тохируулснаар хэрэглэгчид янз бүрийн хэсгүүдийг зорилтот болгож, нийт хүч чадлын сайжруулалтад хувь нэмэр оруулж чадна.
Эллиптикийг хэн ашиглаж болох вэ?
Эхлэгчид болон эргэн ирж буй фитнес сонирхогчид
Дасгал хийхэд шинээр орж байгаа эсвэл амралт авсны дараа эргэн ирж буй хүмүүст—магадгүй гэмтэл эсвэл амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалан—эллиптик нь бүх түвшний хүмүүст нээлттэй. Түүний тохируулж болох тохиргоонууд нь хэрэглэгчдэд хялбархан эхлэх боломжийг олгож, фитнес нь сайжирснаар аажмаар хүчтэй болгох боломжийг олгодог.POPSUGAR-ийн мэдээллээр, энэ нь биеийн хэт их ачаалалгүйгээр илүү хүчтэй хөтөлбөрт орох гайхалтай гарц юм.
Илүү өндөр нөлөөтэй спортод хосолсон дасгал хийх
Илүү өндөр нөлөөтэй спортод оролцдог тамирчид эллиптик төхөөрөмж дээр зарцуулах цаг хугацаанаас ч мөн ашиг тус хүртэж болно. Энэ нь гүйх эсвэл үсрэхийн ачаалалгүйгээр аеробик хүчин чадлыг хадгалахад тусалдаг. Энэ стратеги нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалж, гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулдаг.
Эллиптикийг таны өдөр тутмын хөтөлбөрт хэрхэн оруулах вэ
Давтамж ба хугацааны зөвлөмжүүд
Эллиптикийг үр дүнтэй оруулахын тулд эхлэгчид долоо хоногт хоёр удаа, 20-30 минутын хугацаатай хичээллэх хэрэгтэй. Та илүү тав тухтай болохын хэрээр давтамжийг гурван эсвэл дөрвөн өдөрт нэмэгдүүлж, дасгалын хугацааг уртасгах нь тэсвэр тэвчээр болон зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Мэргэжлийн хэрэглэгчид интервал сургалтыг туршиж үзэж, богино хугацаанд өндөр эсэргүүцэлтэйгээр хичээллэж, дараа нь сэргээх хугацааг ашиглаж болно.
Хүчний сургалтаар нэмэгдүүлэх
Кардио нь чухал боловч хүчний сургалт нь таны фитнесийн хөтөлбөрийн үндэс байх ёстой. Тэнцвэртэй фитнесийн хандлагыг хангахын тулд долоо хоногт хоёр эсвэл гурван удаа хүчний сургалт хийхийг зорь.
Эллиптик төхөөрөмжтэй танилцах
Анх удаа хэрэглэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд
- Танилц: Эллиптик төхөөрөмж дээр суухаас өмнө машинтай холбоотой удирдлагуудыг ойлгох цаг гарга. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой мэдрэмжийг олохын тулд эсэргүүцэл болон налууг туршиж үзээрэй.
- Багаар эхлэ: Биеэ дасгахын тулд богино хугацааны дасгалуудыг эхлүүл. 10 минутын дасгал ч гэсэн таатай ритм тогтоохын тулд үнэ цэнэтэй.
- Биеэ сонс: Дасгалын явцад хэрхэн мэдэрч байгаагаа анхааралтай ажигла. Биеийн дохио тэмдгүүдийн дагуу хүчний түвшингээ тохируул.
Үр дүнтэй эллиптик дасгал үүсгэх
Үр дүнтэй дасгал нь тогтвортой кардио болон интервалуудын хослолыг ашиглан таны хязгаарыг түлхэхэд зориулагдсан. Таныг идэвхтэй байлгахын тулд янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшинг оруулахыг бодоорой, ингэснээр та энэ олон талт машины бүх давуу талыг хүртэж чадна.
дүгнэлтЭллиптик машин нь таны фитнес аялалд томоохон өөрчлөлт авчрах боломжтой. Түүний тохируулж болох хүч чадал нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт болдог бөгөөд мэргэжлийн хэрэглэгчдэд ч гэсэн сорилттой дасгал хийх боломжийг олгодог. Хэрэв та фитнес рүү орох, гэмтлээс сэргэх, эсвэл сургалтаа төрөлжүүлэхийг хүсч байвал эллиптик нь таны эрүүл мэндийн аялалд төгс хамтрагч юм. Дасгал хийхэд амжилт хүсье!