Хөлөгний сонголт, хэрэглээний зөвлөмж

Хөрш баруунууд хамгийн үр дүнтэй болон зориулж тохируулсан фитнес тоног төхөөрөмж юм. Хөрш баруунуудыг ашиглах нь газрын оронд хязгаарлагдахгүй, сонирхолтой жишээлбэл үйлчилгээнд эсвэл фитнес центруудад тусгай зэрэг төстэй, өдрөөр өөр өндөртэй хөрш баруунууд байдаг. Би яаж хөрш баруун сонгох вэ?
Өөрийнхөө хангалттай хөрш барууныг яаж сонгох вэ?
Эрх мэдлийн дагуу: их ч ихгүй, бага ч багагүй
Хэрэглэгч: амьдардаг нийтлэг ажилтнууд
Хөрш барууны өндөрний нэгж: килограмм
Санал: Эрэгтэйн өндөр нь хувийн хөрш баруун 15 килограмм (засварлах боломжтой хөрш баруун)

Хөрш баруун ашиглах үндсэн арга:
1. Ажиллаж эхлэхээс өмнө зориулж байгаа жинтэй ганцгир хийдэг.
Ажлын зорилго нь оролцооны массыг нэмэгдүүлэх бөгөөд ихэнхдээ 65%-85% хэмжээтэй ганцгир сонгох ёстой. Жишээлбэл, тусдаа удаагийн авч чадах жин 10 килограм байвал, ажиллахад 6.5-8.5 килограм жинтэй ганцгир сонгоно. Өдөр бүр 5-8 ширхэгт, ширхэг бүр 6-12 хөдөлгөөнөөр ажилладаг. Хөдөлгөөний хурд их байхгүй, ширхэг бүрт 2-3 минутын хооронд зогсооно. Хэрэв оролцоо их буюу бага, эсвэл зогсооны цаг их буюу бага бол үр дүнтэй байхгүй.
3. Ажиллах зорилго нь өндөр бууруулах юм. Тухайн тохиолдолд 15-25 удаа эсвэл түүнээс их ажиллахыг зөвлөж байна, ширхэг бүрт 1-2 минутын хооронд зогсоно. Энэ ажиллагаагаа сонирхож байгаа бол танд хамааран зөвхөн үзэгдэлтэй музыг дуудаж ажиллах эсвэл музыг дагаж ганцгир ажиллах боломжтой.

Ганцгир ажиллахыг үргэлжлүүлэн ажиллахын хямрал:
1. Хурдны дэлгүүрийн хамгийн олон өдрийн ажиллах нь цусны зураасыг сайжруулж, цусны тэнхимийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зогсоохгүй том хэмжээний хурдны дэлгүүр ажиллах нь цусыг эсэргүүцээд, цусны волокнүүдийг ихэсгэж, цусны чадварыг нэмэгдүүлнэ.
2. Энэ нь дээд багаасын цуснуудыг түгээхэд нэмээд, дунд багаас, цөм цуснуудыг мэдрүүлэх боломжтой. Хөвөөний дулааны үед шинжлэх ухааны цусанд хурдны дэлгүүрийг хоёр хэрэглээний өмнө авч үзэх нь цөм цусны гүйлгээний хэмжээг нэмэгдүүлнэ; Хурдны дэлгүүрийг харин эргүүлэх эсвэл залгиж үзэх нь цөм цусны доторх ба гаднах зузаан цуснуудыг мэдрүүлнэ; Хурдны дэлгүүрийг авч татаж, гарын талаас өргөх эсвэл талбайгаар зогсоож үзэх нь цөм, эрүүл мөнгөний цуснуудыг мэдрүүлнэ.
3. Энэ нь доод багаасын цуснуудыг мэдрүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, хурдны дэлгүүрийг авч нэг хөвөөгөөр сүүлээ, хоёр хөвөөгөөр сүүлжих, сүүлжээс алгаах зэрэг.