Хөлний булчингийн хүчийг бэхжүүлэх тоног төхөөрөмж юу вэ? Хөлний булчингийн сургалтын хөдөлгөөнүүд юу вэ?

Бага биеийн тамирын хөдөлгөөнд хамгийн их хувийг хөлний булчингийн дасгал хийдэг бөгөөд олон хүн хөлний булчингийн дасгал хийж, хөлний урвалыг сайжруулахыг хүсдэг. Ходоодны дасгал хийх маш олон дасгал байдаг. Ходоодны булчингийн дасгал хийхэд ямар тоног төхөөрөмж хэрэглэдэг вэ? Бид хамтдаа доор нь хараарай!
Ходоодны булчингийн дасгалжуулалт хийхэд ямар тоног төхөөрөмж хэрэглэдэг вэ?
1. Буцалтгүй хөдөлгөөнт машин
Бүхэл бүтэн буцалтгүй хөдөлгөөнд бууны булангийн хөдөлгөөний цар хүрээ хязгаарлагдмал, багасдаг бөгөөд дасгалжуулалт хийх үед яс, бие бараг зөв өнцөгт байдаг. Тиймээс анх хамстринг болон глютеас максимус булчингийн жин нь дөрвөн толгой булчин руу шилжүүлнэ.

2. Буудлын машин
Бутлуурын бутлуурын машин нь бутлуурын бутлуурын илүү уян хатан байдлыг шаарддаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцээ бутлуурын хөдөлгөөний цар хүрээ илүү том болно. Нүүрний бутлуурын хөдөлгөөнд бага ачаалалтай тул бууны булан тогтвортой байж болно. Ингэснээр дасгалжуулалт нь бүсгүйн ард байдаг gluteus maximus болон hamstring булчин дээр илүү төвлөрөх болно.
3. Барил
Нөөцтэй байх нь. Хөгжмэл бөмбөг нь бодибилдингийн сургалтад зайлшгүй үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд голдуу хөлийн өмнөх хэсгийн булчингийг бэлтгэдэг бөгөөд мөн хөлийн хой, бууны, эсийн болон бүсэд дасгал хийх нөлөөтэй байдаг.
Ходоодны булчингийн дасгал ямар байдаг вэ?
1 дахь арга: суух үедээ хөлөө буултж, өргөжүүлэхэд тогтсон хэрэгсэл ашиглаж, хэрэглэсэн жинээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг бүлэг 12-10 удаа хийх хэрэгтэй.

2 дахь арга: Дунд суурьшсан (хүүний хажууд) байхын тулд зогсож, шонгоор нь суу. Хэрэглэгддэг жин аажмаар нэмэгдэж, дараа нь буурдаг (өнгөрсөн бүлгийнх нь хэмжээ буурдаг), нэг бүлгийнх нь 12-8 удаа хийдэг. Сүүлчийн хэсэг нь суулгахын тулд тодорхой хэмжээний жин бууруулдаг.

Үйл ажиллагаа 3: Дээд нь зогсож, арьсны өмнө гүнзгий шүүлт хийхэд шүүлт хэрэглэж, хэрэглэсэн жинг аажмаар нэмэгдүүлж, бүлэг бүр 12-8 удаа хийдэг;

Үйл ажиллагаа 4: Дунд суурьшсан, жижигхэн тоног төхөөрөмжөөр сууж, хэрэглэсэн жинээ аажмаар нэмэгдүүл. Нэг бүлэг 15-8 удаа хий.

Үйл ажиллагаа 5: Хоолой нь бүлэгт 12-10 удаагаар, хэрэглэсэн жинээ аажмаар нэмэгдүүлэн, буруун бүлэгт нь дасгал хийхэд тогтмол тоног төхөөрөмж ашиглана.