Petua untuk memilih dan menggunakan dumbbell

Dumbbells adalah peralatan kecergasan yang paling mudah dan paling kos efektif. Latihan dumbbells, tidak terhad oleh tempat, dan mudah untuk belajar. Tetapi di pusat membeli-belah atau pusat kecergasan, terdapat pelbagai jenis dumbbell dengan berat yang berbeza. Bagaimana saya boleh memilih dumbbells?
Bagaimana untuk memilih dumbbell yang sesuai dengan diri sendiri?
Ikuti prinsip: tidak terlalu ringan atau terlalu berat
Sesuai untuk: doktor umum
Unit berat dumbbell: kebanyakannya dalam kilogram
Cadangan: Berat lelaki adalah kira-kira 15 kilogram setiap keping (dumbbells yang boleh diselaraskan)

Perkara penting untuk berlatih dumbbells:
1. Perkhidmatan Sebelum berlatih, pilih dumbbell dengan berat yang sesuai.
Tujuan latihan adalah untuk meningkatkan jisim otot, dan yang terbaik adalah memilih dumbbells dengan beban 65% hingga 85%. Sebagai contoh, jika beban yang boleh diangkat setiap kali adalah 10 kilogram, dumbbell berat 6.5 hingga 8.5 kilogram harus dipilih untuk senaman. Latihan dalam 5-8 kumpulan sehari, dengan 6-12 pergerakan setiap kumpulan. Kelajuan pergerakan tidak boleh terlalu cepat, dengan selang 2-3 minit antara setiap kumpulan. Jika beban terlalu besar atau terlalu kecil, dan masa selang terlalu lama atau terlalu pendek, kesannya tidak akan baik.
3. Pergi ke rumah. Tujuan latihan adalah untuk menurunkan berat badan. Adalah disyorkan untuk berlatih 15-25 kali setiap kumpulan atau lebih, dengan selang 1-2 minit antara setiap kumpulan. Jika anda mendapati jenis latihan ini membosankan, anda boleh berlatih dengan muzik kegemaran anda atau mengikuti muzik untuk melakukan latihan dumbbell.

Manfaat latihan lama dengan dumbbell:
1. Perkhidmatan Latihan lama dengan dumbbells boleh meningkatkan garis otot dan meningkatkan daya tahan otot. Melakukan senaman dumbbell berat secara berkala boleh membuat otot kuat, menguatkan serat otot, dan meningkatkan kekuatan otot.
2. Perancangan Ia boleh melatih otot-otot bahagian atas anggota badan serta otot pinggang dan perut. Apabila melakukan duduk, memegang dumbbells dengan ketat di kedua-dua tangan di belakang leher boleh meningkatkan beban senaman otot perut; Memegang dumbbells untuk latihan lenturan sisi atau putaran boleh melatih otot miring dalaman dan luaran perut; Memegang dumbbells dalam mengangkat lengan lurus, mengangkat sisi, dll. boleh melatih otot bahu dan dada.
3. Pergi ke rumah. Ia boleh melatih otot kaki bawah. Seperti memegang dumbbells dan duduk dengan satu kaki, duduk dan melompat dengan kedua-dua kaki, dll.