Apakah peralatan untuk melatih kekuatan otot kaki? Apakah gerakan latihan otot kaki?

Latihan otot kaki menyumbang kepada bahagian terbesar dalam senaman badan bawah, dan banyak orang ingin meningkatkan lengkung kaki mereka dengan melatih otot kaki mereka. Terdapat banyak latihan untuk latihan kaki, yang boleh dilakukan secara manual atau dengan peralatan. Jadi, awak tahu peralatan apa yang digunakan untuk melatih otot kaki? Mari kita lihat bersama di bawah!
Apakah peralatan untuk melatih otot kaki
1. Perkhidmatan Mesin pedal belakang
Semasa pergerakan tendangan ke belakang, julat pergerakan sendi pinggul terhad dan berkurangan, dan paha dan badan hampir berada pada sudut yang betul semasa latihan. Oleh itu, berat yang pada asalnya digunakan pada otot hamstring dan gluteus maximus akan dipindahkan ke quadriceps.

2. Perancangan Mesin menendang
Mesin menendang memerlukan kelenturan sendi pinggul yang lebih tinggi, dan pada masa yang sama, julat pergerakan pinggul akan lebih besar. Semasa proses menendang, kerana beban tidak besar, sendi lutut boleh kekal stabil. Dengan cara ini, rangsangan latihan akan lebih tertumpu pada otot gluteus maximus dan hamstring di belakang paha.
3. Pergi ke rumah. Barbell
- Tidak boleh bawa beban. Barbel duduk duduk memainkan peranan yang tidak dapat diganti dalam latihan bina badan, terutama melatih otot di bahagian depan paha, sementara juga mempunyai kesan senaman di bahagian belakang paha, betis, punggung, dan pinggang.
Apakah latihan untuk latihan otot kaki
Tindakan 1: Gunakan alat tetap untuk membengkok dan memanjangkan kaki semasa duduk, secara beransur-ansur meningkatkan berat yang digunakan. Setiap kumpulan perlu melakukan 12-10 kali;

Tindakan 2: Berdiri dan gunakan barbell untuk melakukan kerumunan yang mendalam (di belakang leher). Berat yang digunakan secara beransur-ansur meningkat dan kemudian berkurangan (kumpulan terakhir berkurangan), dengan setiap kumpulan melakukan 12-8 kali. Kumpulan terakhir mengurangkan jumlah berat tertentu untuk menyelesaikan duduk duduk;

Tindakan 3: Berdiri dan gunakan barbell untuk melakukan keruk (di hadapan leher), secara beransur-ansur meningkatkan berat yang digunakan, dengan setiap kumpulan melakukan 12-8 kali;

Tindakan 4: Berdiri dan gunakan peralatan tetap untuk melakukan keruk yang mendalam, secara beransur-ansur meningkatkan berat yang digunakan. Setiap kumpulan perlu melakukannya 15-8 kali;

Tindakan 5: Gunakan peralatan tetap untuk melakukan latihan lenturan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan berat yang digunakan, dengan setiap kumpulan melakukan 12-10 kali.