Nasveti za izbiro in uporabo uteži

Štetje je najpreprostejša in najcenejša oprema za fitnes. Vodi se s hantelami, ki se ne omejujejo na kraj in se jih je lahko naučiti. Toda v nakupovalnih središčih ali fitnes centrih so različne vrste hantel z različnimi teži. Kako naj izberem peske?
Kako izbrati hantel, ki ustreza sebi?
Upoštevajte načelo: ne preveč lahka ali preveč težka
Primeren za: splošne zdravnike
Težina čevljev: večinoma v kilogramih
Predlog: Moški imajo približno 15 kilogramov teže na kos (prilagodljive hantle)

Osnovne stvari pri vadbi s hantelkami:
1. - Vprašanje: Pred vadbo izberite pritrdilno težo.
Namen vaje je povečati mišično maso, zato je najbolje izbrati hantle z obremenitvijo od 65% do 85%. Če je na primer vsakokrat mogoče dvigniti 10 kilogramov, je treba za vadbo izbrati držale, ki tehtajo od 6,5 do 8,5 kilogramov. Vadi v 5-8 skupinah na dan, z 6-12 gibanji na skupino. Hitrost gibanja ne sme biti prehitra, med vsako skupino pa je treba narediti 2-3 minute. Če je obremenitev prevelika ali majhna, čas med delom pa je predolg ali prekratek, učinek ne bo dober.
3. Vprašanje: Namen vadbe je, da izgubiš težo. Priporočljivo je, da se vadite 15-25 krat na skupino ali celo več, z 1-2-minutnim intervalom med vsako skupino. Če vam je takšna vadba dolgočasna, lahko vadite z najljubšo glasbo ali sledite glasbi, da naredite vadbe s pesmi.

Prednosti dolgotrajne vadbe s hantelkami:
1. - Vprašanje: Dolga praksa s hantelami lahko izboljša mišične linije in poveča vzdržljivost mišic. Redno opravljanje težkih vadb s šibkami lahko mišice utrdi, okrepi mišična vlakna in poveča mišično moč.
2. Vprašanje: Lahko izvaja mišice zgornjih udov, pas in trebuh. Pri sehanju s sedežem lahko držanje hrenovke tesno v obeh rokah na hrbtu vratu poveča obremenitev trebušne mišice; držanje hrenovk za bočno upogibanje ali vrtenje lahko vadita notranjo in zunanjo navinkasto mišico trebuha; držanje hrenovk v nara
3. Vprašanje: Lahko izvaja mišice spodnjih okončin. Na primer držanje hrsti in skok na eni nogi, skok in skok na obeh nogah itd.