Kakšna je oprema za krepitev mišične moči nog? Katere so vaje za trening nog?

Trening mišic nog predstavlja največji delež pri vadbi spodnjega dela telesa in marsikdo želi izboljšati svoje nožne krivulje z vadbo nožnih mišic. Obstaja veliko vaj za trening nog, ki jih lahko izvajate ročno ali z opremo. Torej veste, katera oprema se uporablja za vadbo mišic nog? Poglejmo skupaj spodaj!
Kakšne so naprave za vadbo mišic nog
1. Stroj za vzvratno poganjanje pedal
Med celotnim gibom udarca nazaj je obseg gibljivosti kolčnega sklepa omejen in zmanjšan, stegno in trup pa sta med treningom skoraj pod pravim kotom. Zato se bo teža, ki je bila prvotno uporabljena za stegensko mišico in gluteus maximus, ustrezno prenesla na kvadriceps.

2. Stroj za brcanje
Stroji za brcanje zahtevajo večjo gibljivost kolčnega sklepa, hkrati pa bo obseg gibljivosti kolka večji. Med procesom brcanja, ker obremenitev ni velika, lahko kolenski sklep ostane stabilen. Na ta način bo stimulacija treninga bolj osredotočena na gluteus maximus in mišice stegenske mišice za stegni.
3. Mrena
Nosilni počep. Nenadomestljivo vlogo pri vadbi bodybuildinga imajo palice za počepe, saj trenirajo predvsem mišice na sprednjem delu stegen, hkrati pa vadbeno vplivajo na zadnji del stegen, meča, zadnjico in pas.
Kakšne so vaje za trening mišic nog
1. ukrep: Uporabite fiksne instrumente za upogibanje in iztegovanje nog med sedenjem, pri čemer postopoma povečujte uporabljeno težo. Vsaka skupina naj naredi 12-10 krat;

2. dejanje: Vstanite in uporabite palico za globok počep (za vratom). Uporabljena teža se postopoma povečuje in nato zmanjšuje (zadnja skupina se zmanjša), pri čemer vsaka skupina izvaja 12-8-krat. Zadnja skupina zmanjša določeno količino teže, da dokonča počep;

3. ukrep: vstanite in s palico naredite globok počep (pred vratom), postopoma povečujte uporabljeno težo, pri čemer vsaka skupina naredi 12–8-krat;

4. ukrep: Vstanite in uporabite fiksno opremo za globok počep, pri čemer postopoma povečujte uporabljeno težo. Vsaka skupina naj to naredi 15-8 krat;

Ukrep 5: Uporabite fiksno opremo za izvajanje vaj za upogibanje nog, postopoma povečujte uporabljeno težo, pri čemer vsaka skupina izvaja 12- do 10-krat.