أخبار الصناعة

تشكل تمارين عضلات الساقين النسبة الأكبر في تمارين الجزء السفلي من الجسم، ويرغب العديد من الأشخاص في تحسين انحناءات أرجلهم من خلال ممارسة تمارين عضلات الساقين. هناك العديد من التمارين لتدريب الساقين، والتي يمكن القيام بها يدويًا أو باستخدام الأجهزة. فهل تعرف ما هي الأجهزة المستخدمة في تمارين عضلات الساقين؟ دعنا نلقي نظرة معًا أدناه!
ما هي المعدات المستخدمة في تمرين عضلات الساق
1. آلة الدواسة العكسية
خلال حركة الركلة الخلفية بأكملها، يكون نطاق حركة مفصل الورك محدودًا ومخفضًا، ويكون الفخذ والجذع تقريبًا في زاوية قائمة أثناء التدريب. لذلك، سيتم نقل الوزن المطبق في الأصل على عضلات أوتار الركبة وعضلة الألوية الكبرى بشكل متوافق إلى العضلة الرباعية الرؤوس.

2. آلة الركل
تتطلب آلات الركل مرونة أعلى لمفصل الورك، وفي الوقت نفسه، سيكون نطاق حركة الورك أكبر. أثناء عملية الركل، نظرًا لأن الحمل ليس كبيرًا، يمكن لمفصل الركبة أن يظل مستقرًا. بهذه الطريقة، سيكون تحفيز التدريب أكثر تركيزًا على العضلة الألوية الكبرى وعضلات أوتار الركبة خلف الفخذين.
3. باربل
تلعب القرفصاء ذات الأثقال دورًا لا غنى عنه في تدريبات كمال الأجسام، حيث تعمل بشكل أساسي على تدريب العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين، بينما يكون لها أيضًا تأثير تمرين على الجزء الخلفي من الفخذين، والساقين، والأرداف، والخصر.
ما هي تمارين تقوية عضلات الساق
الإجراء 1: استخدام أدوات ثابتة لثني وتمديد الساقين أثناء الجلوس، وزيادة الوزن المستخدم تدريجيًا. يجب على كل مجموعة القيام بذلك 12-10 مرات؛

الحركة 2: الوقوف واستخدام قضيب الحديد للقيام بالقرفصاء العميقة (خلف الرقبة). يزداد الوزن المستخدم تدريجيًا ثم ينخفض (تقوم المجموعة الأخيرة بالتقليل)، مع قيام كل مجموعة بـ 12-8 مرات. تقلل المجموعة الأخيرة كمية معينة من الوزن لإكمال القرفصاء؛

الحركة 3: الوقوف واستخدام قضيب الحديد للقيام بتمارين القرفصاء العميقة (أمام الرقبة)، وزيادة الوزن المستخدم تدريجيًا، مع قيام كل مجموعة بتكرار ذلك 12-8 مرات؛

الحركة 4: الوقوف واستخدام معدات ثابتة للقيام بتمارين القرفصاء العميقة، وزيادة الوزن المستخدم تدريجيًا. يجب على كل مجموعة القيام بذلك 15-8 مرات؛

الإجراء 5: استخدم معدات ثابتة للقيام بتمارين ثني الساق، مع زيادة الوزن المستخدم تدريجيًا، مع قيام كل مجموعة بأداء 12-10 مرات.