ما هي المعدات لتمرين قوة عضلات الساق؟ ما هي حركات تدريب عضلات الساق؟

يشكل تدريب عضلات الساقين النسبة الأكبر في تمارين الجزء السفلي من الجسم، ويرغب العديد من الأشخاص في تحسين منحنيات ساقيهم من خلال تمرين عضلات الساق. هناك العديد من التمارين لتدريب الساقين، والتي يمكن القيام بها يدويًا أو باستخدام المعدات. فهل تعرف ما هي المعدات المستخدمة لتمرين عضلات الساق؟ دعنا نلقي نظرة معًا أدناه!
ما هي المعدات المستخدمة لتمرين عضلات الساق
1. آلة الدفع العكسي
خلال حركة الركلة للخلف بالكامل، يتم تقييد وتقليل نطاق حركة مفصل الورك، وتكون الفخذ والجذع تقريبًا بزاوية قائمة أثناء التدريب. لذلك، سيتم نقل الوزن الذي كان يُطبق في الأصل على عضلات أوتار الركبة وعضلات الألوية الكبرى بشكل متناسب إلى عضلات الفخذ الرباعية.

2. آلة الركل
تتطلب آلات الركل مرونة أعلى في مفصل الورك، وفي نفس الوقت، سيكون نطاق حركة الورك أكبر. خلال عملية الركل، لأن الحمل ليس كبيرًا، يمكن أن يظل مفصل الركبة مستقرًا. بهذه الطريقة، سيكون التحفيز التدريبي أكثر تركيزًا على عضلات الألوية الكبرى وعضلات أوتار الركبة خلف الفخذين.
3. باربل
القرفصاء مع الأثقال. تلعب القرفصاء مع الأثقال دورًا لا يمكن استبداله في تدريب كمال الأجسام، حيث تركز بشكل رئيسي على تدريب العضلات في مقدمة الفخذين، بينما لها أيضًا تأثير تمريني على الجزء الخلفي من الفخذين، والساقين، والأرداف، والخصر.
ما هي التمارين لتدريب عضلات الساق
الحركة 1: استخدم أدوات ثابتة لثني ومد الساقين أثناء الجلوس، مع زيادة الوزن المستخدم تدريجيًا. يجب أن تقوم كل مجموعة بـ 12-10 مرات؛

الإجراء 2: قف واستخدم باربل للقيام بتمرين القرفصاء العميق (خلف الرقبة). الوزن المستخدم يزداد تدريجياً ثم ينقص (المجموعة الأخيرة تنقص)، مع قيام كل مجموعة بـ 12-8 مرات. المجموعة الأخيرة تنقص كمية معينة من الوزن لإكمال القرفصاء؛

الإجراء 3: قف واستخدم باربل للقيام بتمرين القرفصاء العميق (أمام الرقبة)، مع زيادة الوزن المستخدم تدريجياً، حيث تقوم كل مجموعة بـ 12-8 مرات؛

الإجراء 4: قف واستخدم معدات ثابتة للقيام بتمرين القرفصاء العميق، مع زيادة الوزن المستخدم تدريجياً. يجب على كل مجموعة القيام بذلك 15-8 مرات؛

الإجراء 5: استخدم معدات ثابتة للقيام بتمارين ثني الساقين، مع زيادة الوزن المستخدم تدريجياً، حيث تقوم كل مجموعة بـ 12-10 مرات.