Аяқ бұлшықет күшін жаттықтыру үшін қандай жабдықтар бар? Аяқ бұлшықеттерін жаттықтыру қозғалыстары қандай?

Аяғың құлақтарының жобау тренингі, төменгі көрпінің жаттығусында ең үлкен бөлігін қамтиды. Көптеген адамдар құлақтарының линиясын жобау құлақ мышцаларын тренинг жасау арқылы жақсартуға тиісті. Құлақтар үшін көптеген тренингтер бар, олар қолмен немесе құралдармен орындалады. Сондықтан сіз құлақ мышцаларын тренингдеу үшін қандай құралдар пайдаланылады деп білесіз бе? Жақсы, қош туралы бірге қараңыз!
Құлақ мышцаларын тренингдеу үшін қандай құралдар бар
1. Артқа жибекпеу машинасы
Барлық артқа шығу әрекетінде, бед бірлігінің қозғалыс облысы шектелген және кеміреді, және тренинг кезінде үстел мен бед негізінде деген қатар бұрышта болады. Сондықтан, бастапқыда бед бірлігі мен қабырғалық мышцаларға қолданылған салмақ, соңында бед мышцаларына айналып өтеді.

2. Шығу машинасы
Сүйек жинау әрекеттері бед бірлігінің гибдігін арттыруға көмектеседі, онымен бірге бед бірлігінің қозғалыс аяғы да кем дегенде артады. Сүйек жинау әрекетінде, өйткені жоғарысы үлкен емес, тік бірлігі стабильды болып қалады. Бұл жолмен тренинг стимулациясы негізінен қырықтардың артқы бөлігіндегі құрт мышца және бед мышцаларына үстеледі.
3. Жібек
Жібекпен ішкілік сүйек. Жібекпен ішкілік сүйек атаулы тренингдерде қажетті рөл атқарып, негізгі түрде қырықтардың алдыңғы мышцаларын тренингдейді, бірақ қырықтардың артқы бөлігі, аяқ қырлары, қырықтар және тіптің мышцаларына да әсер етеді.
Қырықтар мышцаларын тренингдеу үшін қандай әрекеттер бар
Әрекет 1: Тұрақты апаратураларды пайдаланып, жатырғандағы қырықтарды қисып шағындау, қолданылатын жоғарысын постаян арттыру керек. Әр топта 12-10 рет орындау керек;

Әрекет 2: Тұрақтай отырып, барбеллді пайдаланып, қалың қабату (әрі қырын астында) орындаңыз. Пайдаланған вес постепенно артады және содан кейін кемиді (соңғы топ кеміді), әр топ 12-8 рет орындайды. Соңғы топ қабатуды орындау үшін бір неше вес кемітеді;

Әрекет 3: Тұрақтай отырып, барбеллді пайдаланып, қалың қабату (әрі қырын бастында) орындаңыз, пайдаланған вес постепенно артады, әр топ 12-8 рет орындайды;

Әрекет 4: Тұрақтай отырып, тезкенгі жабдықтарды пайдаланып, қалың қабату орындаңыз, пайдаланған вес постепенно артады. Әр топ 15-8 рет орындайды;

Әрекет 5: Тезкенгі жабдықтарды пайдаланып, аяқ қуыру жаттығуларын орындаңыз, пайдаланған вес постепенно артады, әр топ 12-10 рет орындайды.